Het gewichtsverliesplan van twee weken Kellogg, ook wel het speciale K-dieet genoemd, is een versie van een maaltijdvervangend dieet, wat betekent dat je twee gewone maaltijden vervangt door dit graan van Kellogg. Hoewel dit type dieet kan helpen bij het afvallen, zijn er enkele mogelijke nadelen die moeten worden overwogen voordat het plan voor gewichtsverlies begint. Het aanpakken van deze problemen zal het gemakkelijker maken om het plan of een variant ervan te volgen.
Two-Week Kellogg's Special K Plan Basics
Voor dit dieet, begin je elke dag twee weken lang met een kopje Special K, bekroond met 1/2 kopje magere melk en eet je deze combinatie vervolgens weer op voor lunch of diner. De resterende maaltijd moet een uitgebalanceerde maaltijd zijn met een laag vetgehalte, die elk van de vier voedselgroepen bevat, en lijners kunnen snacken op speciale K-repen, groenten, fruit of magere yoghurt. Het wordt niet aanbevolen om dit dieet langer dan twee weken te volgen, omdat het eentonig kan worden, mogelijk niet alle noodzakelijke voedingsstoffen bevat en de verscheidenheid aan voedsel dat u kunt eten beperkt. Voor een nog uitgebalanceerder dieet, overweeg het eten van Special K alleen voor het ontbijt, samen met magere melk en een portie vers fruit om de maaltijd een beetje meer vullend en voedzaam te maken. Eet dan een voedzame, caloriearme lunch en diner.
Typen speciale K en gewichtsverlies
De verscheidenheid aan speciale K-granen die u kiest om te eten, kan de resultaten van het dieet beïnvloeden, omdat elke andere smaak dan het origineel suiker bevat. De zoetere variëteiten hebben ook kleinere portiegroottes, waardoor ze minder vullend zijn, en de granola-versies zijn hoger in calorieën, met ongeveer 260 per 2/3-beker portie met melk voor de cranberry variëteit en 240 calorieën per 1/2-beker portie met melk voor de honingsmaak. Door het type Special K-ontbijt te variëren, kun je het echter gemakkelijker maken om het dieet gedurende de hele twee weken te volgen. Kiezen voor een van de rassen met een hoger eiwit- of vezelgehalte, zoals Special K Protein met 10 gram eiwit en 3 gram vezels per 3/4 kop, kan het voedingspatroon meer vullen omdat zowel vezels als eiwitten de verzadiging vergroten.
Speciale K en de glycemische index
De glycemische index schat het effect van een voedingsmiddel op de bloedsuikerspiegel, met lagere glycemische indexscores die minder op een effect op de bloedsuikerspiegel wijzen. Voedingsmiddelen met een lagere glycemische index, met scores van 55 of lager, kunnen mensen helpen de gevoelens van verzadiging te vergroten en de rest van de dag minder eten, blijkt uit een overzichtsartikel dat in oktober 2011 in Clinical Diabetes is gepubliceerd. Omdat Special K een zeer bewerkte ontbijtgranen is en niet 't bevat veel vezels, het heeft een glycemische index van ongeveer 69 voor de oorspronkelijke variant met een lager suikergehalte en hoogstwaarschijnlijk een hogere GI voor de andere smaken, omdat meer suikerhoudend voedsel de neiging heeft om hogere GI-scores te hebben. Dat betekent dat het misschien niet ideaal is om lang tevreden te blijven tussen de maaltijden door. Met inbegrip van voedingsmiddelen die lager zijn op de glycemische index met uw speciale K-ontbijtgranen, zoals magere melk, magere yoghurt, een sinaasappel, een portie aardbeien of een ons noten, kan de algehele glycemische index van de maaltijd en maak het meer vullend.
Calorieoverwegingen
Mensen die dit dieet volgen, kunnen overdag te weinig calorieën eten om de voedingsstoffen te krijgen die ze nodig hebben en om verlaging van hun metabolisme te voorkomen. Een vrouw moet elke dag minstens 1.200 calorieën eten, en een man moet minstens 1.800 calorieën consumeren, zelfs als hij op dieet is. Een kom met 1 kopje originele Special K-ontbijtgranen met een half kopje magere melk heeft slechts 160 calorieën. Zelfs als je fruit toevoegt om het vullend te maken en de vezel van de maaltijd te vergroten en een verstandig diner te eten, kan het totale aantal calorieën per dag te laag zijn voor een goede gezondheid als je geen extra calorieën krijgt door de goedgekeurde snacks te eten. .
Andere alternatieven
Een studie gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics in juni 2011, toonde aan dat een maaltijdplan-gebaseerd dieet samen met een begeleid trainingsprogramma effectiever was voor gewichtsverlies dan een maaltijdvervangend dieetprogramma zoals de Special K dieet samen met instructies om de oefening te verhogen.
Een potentieel meer vullend alternatief voor Special K zou een kom havermout zijn, aangezien havermout gekookt met water een vergelijkbaar aantal calorieën heeft, met 166 per kop, maar een veel lagere energiedichtheid van 0,7 en een lagere glycemische index van ongeveer 50. Voor een meer voedzame en complete maaltijd, gebruik magere melk in plaats van water om je havermout te bereiden of roer na het koken een kleine hoeveelheid vetvrije Griekse yoghurt om het eiwit te verhogen. Leg je havermout op met vers fruit of een beetje gehakte noten om smaak en voedingsstoffen toe te voegen.
