Een eenvoudige wandeling naar de brievenbus op een dagelijkse basis zou een krachtige manier kunnen zijn om gezond te blijven - als je het koppelt met de juiste armzwaai. In tegenstelling tot andere oefeningen, kan de eenvoud van lopen terwijl je aandacht besteedt aan hoe je je armen slingert, je echt helpen die gebieden te versterken en calorieën te verbranden. Het belangrijkste is dat deze oefening niet vereist dat je naar een sportschool gaat en dat je het op je gemak kunt uitvoeren.
Arm-swing basis
Menselijk lopen houdt in dat je bewegingen maakt met je ledematen - zowel je benen als je armen. Begrijpen hoe uw loop functioneert tijdens een eenvoudige wandeling kan u het gedoe besparen door onnodige stress aan andere delen van uw lichaam toe te voegen. In een studie gepubliceerd in de juli-editie van de 'Proceedings of the Royal Society Journal' ontdekten onderzoekers dat het variëren van het momentum van je armzwaai voordelen kan bieden voor je fysieke welzijn.
Natuurlijke Arm Swinging
Compenseer je gang met de juiste armzwaai. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fysiologisch compenseert je lichaam de snelheid of het tempo waarmee je loopt met de juiste stuwkracht van je armen, waardoor een natuurlijke en comfortabele pas ontstaat. Spieren op je schouders helpen je actief om je bestemming te bereiken, zonder extra spanning op andere delen van je lichaam. Als je het tempo verhoogt waarmee je loopt, moet je armbeweging dat verhoogde momentum compenseren door uit fase met je benen te zwaaien. Wanneer je rechterbeen naar voren stapt, moet je linkerarm achteruit bewegen met een gelijke impuls, en dezelfde regel is van toepassing wanneer je linkerbeen naar voren beweegt en je rechterarm naar achteren beweegt. Deze zwaaiende armen helpen je naar voren te duwen en het lopen op andere delen van je lichaam gemakkelijker te maken. Door bewustheid te geven aan uw gang, kunt u de complementaire stoten van uw benen en armzwaaien gebruiken om uw bestemming te bereiken en calorieën te verbranden om u fit te houden.
Onjuiste Arm Swing
Hoewel lopen heel simpel lijkt, als je armzwaai niet goed loopt met je beenkracht, kun je andere delen van je lichaam overwerken of zelfs verwonden. Volgens dr. Sokunthea Nau dragen een fysiotherapeutisch expert, bio-mechanische fouten in je pas, fysiologische beperkingen en natuurlijke bewegingsregimes bij tot de meeste loop- of loopwonden. Wanneer uw armzwaaitechniek uit staat, riskeert u meer stress toe te voegen aan andere delen van het lichaam. Arm slingeren geeft je lichaam de juiste duwkracht die het nodig heeft om je naar je bestemming te brengen, en het biedt je kern ook de juiste balans die het nodig heeft, en voorkomt vermoeidheid.
Juiste Arm Swinging
Wandelen maakt deel uit van je normale gang - laat je armen natuurlijk schommelen. Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images In een studie gepubliceerd in het januari 2000 nummer van het "Journal of the American Podiatric Medical Association", suggereerde Dr. Howard Dananberg dat de juiste looptechniek betekent dat de kern van je lichaam soepel overgaat van achter je gewichtdragende voet naar ervoor terwijl de bijbehorende armzwaai wordt toegevoegd. Zodra uw armen slingeren in combinatie met het tempo van uw onderlichaam, mag uw armzwaai het midden van uw lichaam niet oversteken. Je lichaam is verdeeld in linker en rechter helften door een denkbeeldige lijn genaamd het saggitale vlak. Als je armzwaai deze ruimte voor je passeert, geeft dit extra stress aan je onderrug en je core. Als u moderatie gebruikt, kunt u normale armzwaaien afwisselen met zwaaibewegingen met gekruiste armen om uzelf een totale lichaamstraining te geven.
