Als het idee van een dieet onmiddellijk gedachten oproept over al het voedsel dat je niet kunt krijgen, is hier goed nieuws: volgens nieuw onderzoek is een dieet effectiever als je wat normale eetdagen - en zelfs weken - in de mix gooit. Ja echt!
De studie, gepubliceerd in International Journal of Obesity, volgde de voeding van twee groepen zwaarlijvige deelnemers gedurende 16 weken in een gecontroleerde omgeving waarin ze alle maaltijden en snacks kregen. Het dieet verminderde de calorie-inname van de deelnemers tot tweederde van de aanbevolen hoeveelheid die ze nodig hadden om hun gewicht te behouden - dus we vermoeden dat er enkele zeer hangende mensen aan deze studie deelnamen.
Terwijl de eerste groep het beperkende dieet nauwgezet gedurende de gehele 16 weken volhield, brak de andere groep hun dieet van 16 weken in stappen van twee weken.
Met andere woorden, ze zouden het strikte dieet volgen gedurende twee weken en daarna twee weken vrij nemen - hun normale calorie-inname hervatten. Daarna was het terug naar de strenge dieetroutine voor nog eens twee weken gevolgd door nog eens twee weken uit, enzovoort, tot ze 30 weken bereikten (om dezelfde 16 weken van dieet te hebben als de eerste groep).
De resultaten waren interessant - de on-again, off-opnieuw dieters verloren eigenlijk zowel meer gewicht als meer vet dan de strenge lijners. Hoewel beide groepen na de studie wat gewicht terugwonnen, bereikten de on-again, off-again dieters gemiddeld 17 pond minder dan de lijners die vasthielden aan het restrictieve dieet. Met andere woorden, de intermitterende lijners waren beter in het afhouden van het gewicht na de studie.
Onderzoekers geloven dat de reden hiervoor is dat het onderbreken van een dieet met "rusttijden" (of de dagen dat je stopt met een dieet) voorkomt dat het metabolisme vertraagt als gevolg van het verbruiken van minder calorieën.
Dus geniet op alle mogelijke manieren af en toe van een cheat-dag - maar onthoud wat je eet moet deel uitmaken van een levenslange gezonde levensstijl. Balans is alles!
Wat denk je?
Heb je ooit een dieet geprobeerd dat cheat-dagen toestond? Vond je het succesvoller dan diëten die restrictiever zijn? Ga je deze intervalmethode van twee weken proberen? Vertel ons in de reacties!
