Pro Bodybuilding workout routines zijn voor gevorderde bodybuilders die ervaring hebben met krachttraining. Pro bodybuilders gebruiken geavanceerde methoden tijdens het trainen om zoveel mogelijk spieren op te bouwen. Sommige van de methoden die ze gebruiken zijn drop-sets, rest-pauze sets en geavanceerde oefeningen. De trainingen moeten worden uitgevoerd met een hoge intensiteit en een strikte vorm.
Dexter Jackson
Pro Bodybuilder Dexter Jackson heeft veel succes gehad op het gebied van bodybuilding. Jackson won 12 professionele wedstrijden en de Mr Olympia-competitie in 2008. Jackson traint vijf dagen per week. Hij presteert tussen drie of vier sets per oefening tussen acht en dertig herhalingen. Jackson voert tussen de drie tot vier oefeningen per lichaamsdeel uit. Jackson traint Quads op maandag. Borst en hamstrings worden dinsdag getraind. Woensdag is een vrije dag. Donderdag is een schouder- en hamstringdag. Vrijdag is een wakkerdag. Hij traint ook buikspieren en doet cardio drie keer per week.
Phil Heath
Phil Heath is een professionele bodybuilder die veel succes heeft gehad. Heath is in de top vijf geëindigd in al zijn Mr. Olympia-uitvoeringen en hij heeft drie professionele wedstrijden gewonnen. Heath verandert zijn trainingsprogramma verschillende keren per jaar, terwijl hij zich op verschillende wedstrijden voorbereidt. Heath voert tussen vier en zes oefeningen per lichaamsdeel uit tussen drie en vijf sets en gebruikt een rep-bereik van vijf tot twintig. Hij gebruikt een strikte vorm voor alle oefeningen om maximale spiergroei te garanderen.
Mark Dugdale
Mark Dugdale is een professionele bodybuilder die trainingsprogramma's van hoge intensiteit gebruikt in zijn trainingsroutine. Dugdale voert slechts één keer per week tussen twee-drie oefeningen per spiergroep uit. Dugdale maakt gebruik van rustpauzemethoden voor specifieke oefeningen om spiergroei te bevorderen. Een rustpauzemethode is wanneer u een oefening uitvoert om te falen. Zodra de fout is bereikt, rust je een paar seconden en probeer je vervolgens nog een aantal herhalingen uit te voeren. Dugdale maakt ook gebruik van sets van venstersmaker, een soort drop-set. Een venstermakerenset is wanneer u de herhalingen voor een specifieke oefening voltooit. Zodra het falen is bereikt, neemt u een deel van het gewicht af en blijft u reps uitvoeren tot het faalt.
Jay Cutler
Jay Cutler heeft vier Mr. Olympia-titels en drie klassieke Arnold Classic-kampioenschappen gewonnen. Cutler gebruikt een trainingsprogramma met een hoog volume. Hoog volume betekent dat hij veel sets en herhalingen gebruikt voor spiergroepen. Cutler voert tussen de vijf en acht oefeningen per spiergroep uit. Op Cutlers-oefeningen presteert hij tussen de drie en vier sets voor acht tot vijftien herhalingen. Op maandag traint Cutler schouders, buikspieren en triceps. Dinsdag is een vrije dag. Woensdag is een rustdag. Donderdag is een borst-, biceps- en abs-dag. Vrijdag is een vierdaagse dag en zaterdag is een hamstrings, kalf en ab dag.
