In de bodybuildingwereld is een bekende stelregel dat kracht voor de maat komt. Om spiermassa op te bouwen, zal versterking eerst moeten komen. Dit feit geldt voor alle spieren, inclusief die van de kuiten, benen, borst, armen en vooral onderarmen. In tegenstelling tot andere spieren van het lichaam, duren de onderarmspieren meestal langer om in omvang te groeien. Het precieze tijdsbestek dat nodig is om je onderarmen te ontwikkelen, varieert natuurlijk sterk afhankelijk van factoren, zoals je specifieke doelen, trainingsregime en zelfdiscipline. Met de juiste weerstandstraining zou je echter binnen een paar weken enkele resultaten moeten zien, volgens de Universiteit van New Mexico.
Onderarmspieren
De spieren van brachialis, brachioradialis en pronator teres zijn de belangrijkste spiergroepen van de onderarm. Deze spieren hebben echter niet hetzelfde groeicapaciteit als de grotere spieren vanwege een structuurverschil. Over het algemeen hebben langere slankere spieren niet hetzelfde vermogen om zich te verdiepen in de massa als de compactere spieren. Daarom zal het waarschijnlijk meer werk en tijd kosten om ze te bouwen.
Handgrepen
De meeste winkels voor warenhuizen of fitnesswinkels bieden speciale handgrepen die speciaal zijn ontworpen om uw onderarmen te versterken en te ontwikkelen door de grepen samen met één hand samen te knijpen. De beschikbare weerstanden voor deze grepen kunnen sterk variëren, waardoor je jezelf kunt blijven uitdagen terwijl je onderarmen sterker worden. Sommige mensen gebruiken lichtweerstandsgrepen als opwarming voor een intensere routine, terwijl anderen zware weerstandsgrips gebruiken als een belangrijk onderdeel van de routine zelf.
Gewichtstraining
Je kunt ook verschillende weerstandstrainingoefeningen uitvoeren met een lange halter of een paar halters om je onderarmspieren op te bouwen. Als u bijvoorbeeld een gewicht vasthoudt met een omgekeerde grip, dat wil zeggen met uw handpalmen naar beneden gericht, en een krulbeweging uitvoert, kunt u de spieren op de rug van uw onderarmen versterken. Een gewicht vasthouden met je armen langs je lichaam en dan je handen omhoog strekken naar je ellebogen terwijl je de rest van je armen stil houdt, kan helpen de spieren op de voorkant van je onderarmen te versterken.
Herstel
Het uitvoeren van weerstandsoefeningen is niet voldoende om spieren op te bouwen. Je moet ook toestaan dat je lichaam goed herstelt. Massa komt met de juiste balans tussen rust, voeding en training. Bijvoorbeeld, het verkrijgen van ten minste zeven uur slaap per nacht is noodzakelijk voor spiergroei. U moet er ook voor zorgen dat uw dieet een uitgebalanceerde mix bevat van alle belangrijke en minder belangrijke voedingsstoffen. Ten slotte moet u uw onderarmen de tijd gunnen om te genezen nadat u ze hebt uitgezocht. Gebruik deze rustperiodes als kansen om andere delen van je lichaam te trainen.
