Overtollig buikvet veroorzaakt schaamte voor mensen, vooral in de zomer als er minder kleding wordt gedragen. Algeheel vetverlies, inclusief maagvet, omvat het volgen van een goed dieet en trainingsprogramma. Als u begrijpt hoe u deze elementen in uw levensstijl kunt opnemen, kunt u vertrouwen hebben wanneer u pronkt met uw buik. Spreek met uw arts voordat u aan een dieet en trainingsprogramma begint om uw veiligheid te garanderen.
Stap 1
Voer minimaal vier tot vijf dagen per week een cardio-workout met een lage intensiteit uit voor het verminderen van lichaamsvet. Lagere intensiteit aërobe trainingen verbranden calorieën uit vet, wat resulteert in een algehele afname van lichaamsvet. Streef ernaar om elke cardio-trainingssessie minimaal 45 minuten lang te oefenen.
Stap 2
Voer tweemaal per week een cardiotraining met intervaltraining uit. Intervaltraining omvat het oefenen met een hoge intensiteit voor een korte duur onmiddellijk gevolgd door een hersteloefening met lagere intensiteit, gewoonlijk voor de dubbele duur van de hoge intensiteit. Bijvoorbeeld een minuut lopen, gevolgd door twee minuten lopen en deze cyclus herhalen. Intervaltraining kan uw metabolisme tot 48 uur na het sporten verhogen. Aanhoudende metabolische verhogingen leiden zelfs in rust tot vetverbranding.
Stap 3
Voer ten minste twee keer per week een trainingsprogramma voor de totale weerstand van het lichaam uit. Weerstandstraining bevordert toename van de spiermassa. Een grotere hoeveelheid magere spiermassa resulteert in een hogere stofwisseling, waardoor je meer calorieën kunt verbranden gedurende de dag om vet te verliezen. Een voorbeeld van de totale lichaamsroutine bestaat uit de squat, bankdrukken, schouderdrukken, zittende rij en lunges.
Stap 4
Volg een dieet dat rijk is aan volle granen, fruit, gezonde vetten en groenten. Volle granen bevatten een hoger vezelgehalte, wat zorgt voor een volledige sensatie in uw maag voor langere tijd. Hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten gevonden in voedingsmiddelen zoals amandelen en zalm zijn gemeld om te helpen bij het verminderen van lichaamsvet. Het eten van fruit en groenten voorkomt dat je te veel caloriearme voeding gebruikt om je calorieverbruik in de hand te houden.
Tips
- Wissel je trainingsroutine om de vier tot zes weken af om voortgangsplateaus te voorkomen.
waarschuwingen
- Spreek met een geregistreerde diëtist als er actuele medische problemen zijn om uw veiligheid te beoordelen met een nieuw dieetprogramma.
