Circuittraining is een oefensysteem dat weerstandstraining en cardiovasculaire conditionering combineert tot een efficiënt trainingssysteem. Oefeningen worden gerangschikt en uitgevoerd in een volgorde met weinig of geen rust ertussen. De oefeningen in de circuittraining worden gedurende een bepaalde tijd of voor een vooraf bepaald aantal herhalingen uitgevoerd, afhankelijk van het klasse-formaat. Boxercircuits maken gebruik van op boksen geïnspireerde conditioneringsoefeningen en oefeningen om een effectieve workout voor boksers en niet-boksers te bieden.
Formaat
Boxercircuits gebruiken oefeningen, stations genaamd, om je hele lichaam te richten. Er kunnen acht tot vijftien of meer stations zijn, die meestal zodanig zijn ingericht dat elk station op zijn beurt op een andere spiergroep is gericht; bijvoorbeeld benen gevolgd door kern gevolgd door bovenlichaam. Stations zijn normaal gesproken gerangschikt rond de omtrek van het trainingsgebied, waardoor het midden van de kamer vrij is voor warming-up, werk en stretching. Een Boxercise-circuit wordt bestuurd door een instructeur die bepaalt hoe lang u aan elk station zult spenderen.
Voorbeeldoefeningen
Omdat Boxercise een door boksen geïnspireerde training is, bevat dit type klasse veel van de conditioneringsoefeningen die door boksers worden gebruikt. Push-ups, touwtjespringen, schaduwboksen, zakwerk, padwerk, medicijnbaloefeningen en kernconditionering zijn allemaal onderdeel van een Boxercise-circuit. Er is geen vaste routine gebruikt in de training van het circuit van de Boxercess en de selectie van oefeningen die in een klas worden gebruikt, is de keuze van de klasseninstructeur.
Voordelen
Boxercircuittraining zal je spieruithoudingsvermogen, aerobe conditie, coördinatie en balans ontwikkelen en is ook een effectieve caloriebrander. Hoewel niet ontworpen om competitief te zijn, plaatsen Boxercise-klassen deelnemers vaak in paren, omdat het werken met iemand anders ervoor zorgt dat je harder traint dan je alleen zou doen. Trainingscursussen voor bokscircuits worden geleid door een gekwalificeerde instructeur die aanmoediging en begeleiding biedt, zodat u het meeste uit uw training haalt. De muziek die in een Boxercise-klasse wordt gebruikt, is ontworpen om op te vrolijken en helpt je harder te werken dan je anders zou doen.
nadelen
Groepstrainingen zoals Boxercise kunnen u soms verlaten zonder de individuele aandacht en vormcorrectie die nodig is om ervoor te zorgen dat u oefeningen correct uitvoert. Dit is vooral het geval in zeer drukke klassen. Onervaren sporters of nieuwkomers kunnen zich geïntimideerd voelen wanneer ze lid worden van een gerenommeerde klas, vooral als alle anderen precies weten wat ze doen. Het snelle tempo en de veeleisende oefeningen die in een Boxercise-circuit worden gebruikt, betekenen dat dit soort klasse behoorlijk zwaar is en niet ideaal geschikt voor beginners. Dit wordt pas duidelijk als je halverwege een les bent en merkt dat je harder werkt dan je wilt. Overmatige inspanning kan leiden tot spierpijn, ernstige vermoeidheid of letsel aan de spieren na inspanning, wat u er mogelijk van weerhoudt om Boxercise opnieuw te proberen.
