Terwijl mannen en vrouwen sterk in grootte en vorm variëren, hebben vrouwen doorgaans een beter uithoudingsvermogen dan mannen. Volgens een onderzoek uit 2010 gepubliceerd in Exercise and Sports Science Reviews, hebben vrouwen het over het algemeen langer tot vermoeidheid. De verschillen zijn niet monumentaal, maar ze kunnen verklaren waarom mannen en vrouwen aangetrokken worden door verschillende soorten oefeningen.
Endurance Vs. Kracht
Spieruithoudingsvermogen en spierkracht en twee heel verschillende dingen. Kracht is hoeveel kracht je spieren kunnen uitoefenen, terwijl uithoudingsvermogen is hoe lang het die kracht kan behouden. Het is ook bekend als 'vermoeibaarheid'. Als u een uitstekend spieruithoudingsvermogen heeft, betekent dit dat u niet snel moe wordt.
Er is echter een beetje een vage grens tussen kracht en uithoudingsvermogen. Een extreem voorbeeld van kracht is een maximale gewichthefoefening van één rep - bijvoorbeeld, een bank die zoveel mogelijk gewicht drukt voor één vertegenwoordiger. Die ene vertegenwoordiger is slechts een paar seconden oefening, maar je stopt alles wat je hebt erin.
Een marathon, aan de andere kant, is een extreem voorbeeld van uithoudingsvermogen. Tijdens die 26,2 mijl ren je en gebruik je je beenspieren, maar je moet jezelf tempo geven zodat je uren kunt doorgaan.
Kracht is handig in de gewichtsruimte, maar het is minder belangrijk als je ergens naar toe gaat als een Pilates-les. In Pilates zijn er enkele oefeningen die je doet voor 100 herhalingen - dat vereist veel meer uithoudingsvermogen dan kracht.
Verschillen in energiebronnen
Het is geen vergissing dat vrouwen de neiging hebben om een spieruithoudingsgerichte trainingsklasse te gebruiken voor iets dat puur gericht is op krachttraining. Vrouwen lijken beter uitgerust te zijn om spieruithoudingsactiviteiten aan te kunnen, volgens een artikel uit de 2015 review in Experimental Physiology. De review wijst erop dat vrouwen de neiging hebben om minder koolhydraten te gebruiken om hun spieren te voeden dan mannen.
Wanneer spieren koolhydraten als brandstof gebruiken, komt dat omdat ze veel kracht moeten uitstralen. Ze gebruiken vet voor energie in minder intense situaties omdat koolhydraat moeilijker te regenereren is dan vet. Vet meer dan koolhydraten gebruiken voor energie betekent dat een spier minder krachtig zal zijn, maar het zal niet zo snel opraken van energie.
Hormonen zijn volgens de studie een belangrijke oorzaak van de verschillen tussen energiegebruik bij mannen en vrouwen. Oestrogeen en progesteron, twee vitale hormonen in de vrouwelijke voortplantingscyclus, zorgen ervoor dat vrouwen minder koolhydraten gebruiken om hun spieren te voeden dan mannen.
Spiervezelverschillen
Hoewel vrouwen niet zo goed zijn in het tonen van hun kracht gedurende één herhaling, moe- ten ze niet zo snel vermoeid als mannen. Mannen gebruiken meer kracht om zelfs lichte gewichtheffen oefeningen te doen. Zelfs als hij een gewicht van 5 pond optilt, zal de gemiddelde man meer kracht uitoefenen dan de gemiddelde vrouw.
Een studie uit 2007, gepubliceerd in het European Journal of Applied Physiology, toont aan dat het verschil tussen de spieromvang tussen mannen en vrouwen niet verklaart waarom mannen een klein voordeel hadden bij sprinttesten.
Aan de oppervlakte lijkt een spier in beide geslachten hetzelfde. Bij nadere beschouwing van de afzonderlijke spiervezels is echter gebleken dat er kleine verschillen zijn. Volgens een onderzoeksartikel uit 2015 van de American Physiological Society heeft de gemiddelde man meer snel bewegende spiervezels dan de gemiddelde vrouw.
Fast-twitch spiervezels zijn krachtiger en helpen je zwaar gewicht te heffen, maar ze worden snel moe. Slow-twitch-spiervezels zijn niet zo krachtig, maar ze gaan langer mee, wat zou verklaren waarom vrouwen een beter spieruithoudingsvermogen hebben.
Vrouwen hebben doorgaans een beter spieruithoudingsvermogen dan mannen. Photo Credit: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages Status quo
Het is belangrijk om te onthouden dat dit gebaseerd is op gemiddelden. Vrouwen hebben gemiddeld meer spieruithoudingsvermogen dan mannen. Mannen hebben gemiddeld meer kracht. Sommige vrouwen zijn echter sterker dan mannen en sommige mannen hebben meer uithoudingsvermogen dan vrouwen.
Hoe dan ook, laat predisposities geen invloed hebben op de manier waarop je traint. Vrouwen kunnen nog steeds veel baat hebben bij krachttraining en mannen kunnen profiteren van spieruithoudingsoefeningen zoals yoga en Pilates.
