Het hoeft niet lang te duren om 10 pond te verliezen. De Centers for Disease Control and Prevention stellen dat een maximaal gewichtsverlies van twee pond per week op de lange termijn gezond, veilig en onderhoudbaar is. Dit betekent dat u uw streefgewicht kunt bereiken binnen slechts vijf weken. Door kleine en effectieve veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, kunt u de klus klaren.
Blijf op de hoogte van calorie�n
Om uw streefgewicht te bereiken, cre�ert u dagelijks een tekort van 1.000 calorie�n via een dieet en lichaamsbeweging. Aangezien er 3.500 calorie�n zijn in ��n pond vet, verliest u twee kilo in ��n week. Vermijd sneller gewicht verliezen, omdat dit vaak drastische maatregelen vereist die ervoor zorgen dat u zich traag en ziek voelt en op de lange termijn moeilijk te onderhouden bent. Bovendien vertraagt snel gewichtsverlies uw metabolisme en is het gewicht dat u verliest vaak water en spierweefsel - niet vet.
Makeover Your Diet
Je hebt controle over de calorie�n die je consumeert en kleine veranderingen in het voedingspatroon kunnen grote gevolgen hebben voor je gewicht. In plaats van snoep, koekjes, chips en fastfood te eten, richt u op caloriearm, voedzaam voedsel, zoals fruit, groenten, volle granen, magere zuivel en magere eiwitten. Neem af en toe kleine traktaties zodat u zich niet beroofd voelt. Kook je eigen maaltijden omdat je de ingredi�nten kunt beheersen. Gebruik kleinere bekers, glazen, kommen en borden - dit zal u helpen minder te drinken en te eten en bij te dragen aan uw calorische tekort.
Blast die calorie�n
Voor een optimaal snel gewichtsverlies beveelt de CDC aan 300 minuten gematigde cardio per week te doen. Dit kan van alles zijn, van joggen en fietsen tot het gebruik van een elliptische machine en deelnemen aan groepssporten. Tijdens de oefening moet je niet kunnen zingen, maar wel kunnen praten. Om je metabolisme echt te stimuleren en om vet te blijven verbranden na het be�indigen van je training, neem je high-intense intervaltraining op drie, niet opeenvolgende dagen. Vergroot uw trainingsintensiteit gedurende ��n minuut, zodat u niet meer kunt praten, en vertraag om te herstellen door gedurende twee minuten een gematigd tempo te handhaven. Beweeg gedurende 15 minuten heen en weer tussen intensiteiten.
Til de kilo's weg
Een minimum van twee dagen krachttraining wordt aanbevolen door de CDC om te genieten van gezondheidsvoordelen. Richt op alle belangrijke spiergroepen en voer acht tot twaalf herhalingen uit en twee tot drie sets van elke oefening. Als je te krap bent, overweeg dan een trainingssessie van 15 minuten om de calorie-verbranding tijdens en na je training te maximaliseren. Zet verschillende gewichthefstations op en voltooi de oefeningen zonder tussendoor te rusten. Stel voor vari�teit zowel cardio- als krachttrainingstations in en ga van de een naar de ander. Een circuittraining is een van de beste manieren om snel 10 pond te verliezen.
