Vitamine B-12 heeft tientallen rollen in uw systeem, van het ondersteunen van bloedfuncties tot het versterken van uw hersencapaciteit. Het is geen wonder dat u misschien een B-12-pil inneemt. Hoewel B-12 als veilig wordt beschouwd, zelfs in grote doses, moet u uw arts laten weten of u besluit het middel in te nemen. Als u medicijnen gebruikt, kunnen sommige van hen slecht interageren met B-12-pillen.
Betere absorptie
Vitamine B-12 is gebonden aan eiwitten in voedingsmiddelen totdat zoutzuur in je maag het uittrekt en klaar maakt voor absorptie. Als u ouder bent, een gastro-intestinale operatie heeft ondergaan of medicijnen gebruikt voor gastro-oesofageale refluxziekte, heeft u mogelijk niet voldoende hoeveelheden zoutzuur in uw maag. In deze gevallen is B-12 mogelijk niet gescheiden van eiwitten, waardoor het niet beschikbaar is om te worden opgenomen. B-12 in supplementen is echter niet gebonden aan eiwitten en kan al worden geabsorbeerd. Dus zelfs als u niet genoeg maagzuur produceert, kan uw lichaam de B-12 waarschijnlijk nog steeds uit uw supplement gebruiken.
Bloedarmoede preventie
Uw dagelijkse B-12-pil kan sommige problemen met bloedarmoede helpen voorkomen. Omdat een van de B-12-rollen bestaat uit het aanmaken van gezonde nieuwe rode bloedcellen, kan het systeem abnormaal gevormde rode bloedcellen aanmaken wanneer uw B-12-niveau daalt. Deze aandoening, bekend als megaloblastaire bloedarmoede, remt het transport van zuurstof naar cellen en beïnvloedt hersenfuncties. Je kunt in de war raken, zwak zijn, weinig geheugen hebben en moeite hebben met je balans. Hoewel megaloblastaire bloedarmoede niet vaak voorkomt, omdat uw lichaam voldoende B-12 opslaat, als u absorptieproblemen heeft of een strikt vegetarisch dieet volgt, waardoor uw inname van B12-rijk dierlijk voedsel tot een minimum wordt beperkt, kan uw B12-niveau dalen.
Brain Health
Wanneer het aminozuur bekend als homocysteïne zich ophoopt in uw lichaam, neemt uw risico op cognitieve achteruitgang en dementie toe. Onderzoekers van de Universiteit van Oxford in het Verenigd Koninkrijk evalueerden de voordelen van de B-vitamines voor het verbeteren van het homocysteïnegehalte. In het onderzoek, gepubliceerd in 2013 in "Proceedings of the National Academy of Sciences in de Verenigde Staten van Amerika", kregen de deelnemers aan de studie een hooggedoseerd B-vitaminemengsel, inclusief 0,8 milligram foliumzuur, 20 milligram B-6 en 0,5 milligram van B-12. Vergeleken met de controlegroep vertoonden deelnemers die de extra B-vitaminen namen een vertraagde snelheid van hersenkrimp en verlaagde homocysteïneconcentraties gedurende de periode van twee jaar. Aangenomen wordt dat de combinatie van B-12 met de andere B-vitamines het hersenweefsel helpt te behouden, waardoor de cognitieve achteruitgang wordt geminimaliseerd, vooral als homocysteïnespiegels al verhoogd zijn.
Doseringsoverwegingen
Je hebt slechts elke dag kleine hoeveelheden B-12 nodig - 2,4 microgram voor alle volwassenen, meldt de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine. Sommige supplementen kunnen ruim 100 procent van deze aanbeveling bevatten. Maar omdat grote doses B-12 naar alle waarschijnlijkheid geen gezondheidsproblemen veroorzaken, is er geen toxische dosis of aanvaardbaar bovenste inname niveau vastgesteld. Dit komt omdat zodra B-12 is vrijgegeven, zoals het al in pillen zit, het moet binden met een gespecialiseerd glycoproteïne dat intrinsieke factor wordt genoemd voordat het wordt geabsorbeerd. Je lichaam heeft echter slechts een kleine hoeveelheid intrinsieke factor, waardoor de hoeveelheid B-12 die je kunt absorberen beperkt wordt. Als u bijvoorbeeld een pil van 500 microgram neemt, absorbeert u waarschijnlijk slechts ongeveer 10 microgram, legt het Office of Dietary Supplements uit.
