De sleutel tot het verliezen van gewicht is een combinatie van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, ongeacht welk lichaamsdeel u wilt richten. Bovendien is het belangrijk om te weten dat je niet echt op één gebied kunt mikken voor gewichtsverlies, en je zult waarschijnlijk door je hele lichaam gewicht verliezen als je probeert gewicht te verliezen in je benen.
Stap 1
Neem cardiovasculaire oefeningen op in uw fitnessplan. Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Begin aan een cardio-intens fitnessplan. Cardio-oefeningen verbranden meer calorieën dan gerichte beenoefeningen en kunnen u helpen het vet af te vallen dat het magere spierweefsel bedekt. Voor nog meer voordelen, probeer oefeningen die je onderlichaam werken, zoals hardlopen, touwtjespringen, fietsen of zwemmen. Voor de meeste voordelen beveelt de Centers for Disease Control and Prevention 300 minuten cardio per week aan, of een uur beweging per weekdag.
Stap 2
Doe beenoefeningen om gezond spierweefsel te creëren. Fotocredit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Focus op het creëren van gezond spierweefsel in je benen door gerichte oefeningen te doen. Deze routines verbranden slechts een minimaal aantal calorieën, maar het ontwikkelen van meer spierweefsel kan uw metabolisme stimuleren. Probeer oefeningen zoals het fokken van kuiten, squats, lunges en kuitenpersen. Hoe intenser de oefening, hoe meer spierkracht u zult opbouwen, maar start langzaam en bouw geleidelijk op tot meer herhalingen. Met veel lichaamsgewichtoefeningen kun je gewichten vasthouden om de routine nog uitdagender te maken.
Stap 3
Kies gezondere maaltijdkeuzes. Photo Credit: Choreograph / iStock / Getty Images Snijd calorieën uit uw dieet. Hoewel het mogelijk is om gewicht te verliezen zonder een dieet te volgen, kan het elimineren van overtollige calorieën het proces veel sneller laten verlopen, omdat je 3500 calorieën moet verliezen via een dieet, lichaamsbeweging of een combinatie van de twee voor elk pond dat je wilt verliezen. Vervang suikerhoudende, calorierijke dranken door water en overweeg van aardappelchips en koekjes over te schakelen op bessen, noten of fruitsmoothies. Zelfs 100 calorieën per dag uit je voeding halen kan een verschil maken, dus begin langzaam en gestaag aan een gezonder dieet.
Tips
- Je lichaamstype kan een aanwijzing zijn voor hoe gemakkelijk het zal zijn om af te vallen. Als je benen van nature krommer zijn, kan het langer duren om af te vallen dan een slanke vriend.
waarschuwingen
- Als je erg zwaar bent, langer dan een paar weken zit of chronische gezondheidsproblemen hebt, praat dan met je arts over je fitnessplannen voordat je begint met afvallen.
