Vasten is een onderdeel van veel religieuze tradities en wordt ook gebruikt als een dieetstrategie. Ongeacht je intentie, laat het vasten je maag leeg achter, soms roept het luidruchtige 'protesten op'. U kunt bepaalde maatregelen nemen om uw eetlust tijdens het vasten te onderdrukken. Drinkwater, het nemen van vezelrijke supplementen en bepaalde kruidensubstanties kan hongergevoelens helpen verminderen om je vasten te ondersteunen. Bespreek een gezond vastenplan met uw arts voordat u begint.
Water inname
Regelmatig drinken van water komt uw cellen, weefsels en organen ten goede en helpt toxines uit uw lichaam weg te spoelen. Drinkwater vult je maag en kan je helpen meer vol te voelen. Sterker nog, een glas of twee nippen voor een maaltijd kan leiden tot minder eten. Volgens een studie uit februari 2010 gepubliceerd in "Obesitas", overgewicht van middelbare leeftijd of oudere volwassenen die 500 ml water dronken voor een maaltijd meer gewicht verloren dan studie deelnemers die dat niet deden. Door een waterfles aan je bureau te houden op het werk of tijdens het vasten terwijl je aan het vasten bent, kun je je honger naar voedsel een stapje voor blijven.
Vezel supplementen
Vezel is een natuurlijke substantie die water absorbeert en zich uitbreidt in uw spijsverteringskanaal. Deze uitbreiding geeft u een gevoel van verzadiging of volheid, waardoor u langer kunt doorgaan zonder te eten of minder te eten. Tijdens een fast - wanneer u geen voedsel gebruikt dat vezels bevat - kan een vezelsupplement u helpen vergelijkbare effecten te bereiken. Psyllium-schilpoeder en -capsules zijn bijvoorbeeld verkrijgbaar bij supermarkten of reformwinkels. Als u het poeder in water mengt of als u de aanbevolen capsuledosis gebruikt, kunt u zich voller voelen.
Caralluma Fimbriata
Specifieke kruidenremedies en gesynthetiseerde plantenextracten kunnen van invloed zijn op uw eetlust. Caralluma fimbriata is een eetbare cactus die wordt gebruikt in de Indiase keuken en werd gebruikt door jagers om de eetlust tijdens lange jachten te onderdrukken. Een studie gepubliceerd in "Appetite" in mei 2007 onderzocht het effect van de plant op populaties met overgewicht - met een body mass index van 25 of meer. Deelnemers aan de studie die 1 g van het kruidenextract per dag kregen, hadden een significante afname van het hongerniveau en de tailleomtrek. Neem contact op met uw arts voordat u dit kruid inneemt; resultaten zijn niet gegarandeerd.
overwegingen
Voordat u gaat vasten, gaat u naar uw arts om uw algehele gezondheid te bespreken om vast te stellen of een vasten u mogelijk kan schaden. Vasten om snel af te vallen is niet altijd de beste optie, volgens de Mayo Clinic. Als uw vasten bedoeld is om gewicht te verliezen, overweeg dan een minder extreem plan dat calorieën verlaagt en de verbranding van calorieën bevordert door oefening.
