Een nonchalante wandeling na een maaltijd is niet schadelijk, maar of u na het eten een lopende fitnessroutine moet doen, is een beetje ingewikkelder. Over het algemeen is voeding vóór een training om verschillende redenen essentieel, waaronder het verstrekken van de broodnodige energie. U moet echter rekening houden met verschillende factoren om te bepalen of het veilig is voor u om na een maaltijd te lopen.
Voordelen van eten voor een looptraining
Tijdens lichaamsbeweging is de belangrijkste bron van energie de glycogeen in je lichaam, die je krijgt door de koolhydraten die je tijdens je maaltijden consumeert te metaboliseren. Eten vóór een maaltijd helpt ook om honger en een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen, wat kan leiden tot symptomen zoals hoofdpijn, een licht gevoel in het hoofd en misselijkheid. Het helpt ook om je maag te kalmeren en je mentale toestand te versterken.
Te overwegen factoren bij het eten vóór een wandeling
De timing en de grootte van uw maaltijden vóór een looptraining maakt een verschil. Als je een grote maaltijd eet, wacht dan ongeveer drie tot vier uur voordat je gaat lopen. Als u een kleine maaltijd eet, wacht dan twee tot drie uur voordat u vertrekt. Na een kleine snack zou je echter binnen een uur moeten kunnen lopen. Houd er rekening mee dat deze bereiken algemeen zijn en van persoon tot persoon kunnen verschillen. De beste optie is om verschillende tijdsperioden te proberen om te zien welke het beste voor u werkt.
Mogelijke effecten van eten voor een wandeling
Voor sommige mensen kan wandelen of andere oefeningen na een maaltijd symptomen zoals gastro-intestinaal of maagongemak veroorzaken. Je bent meer geneigd om gastro-intestinale symptomen te ervaren als je een vrouw bent, net aan het begin van een oefenprogramma, of je bent angstig of gestrest. Een reeds bestaand gastro-intestinaal probleem verhoogt ook uw risico op dit soort ongemak tijdens uw wandeling.
Te vermijden voedingsmiddelen vóór uw wandeling
Sommige voedingsmiddelen kunnen spijsverteringsongemakken veroorzaken en u dwingen uw looproutine in te korten. Ze bevatten voedingsmiddelen met een hoog vet- of eiwitgehalte zoals bacon, cafeïnehoudende dranken en suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken. Blijf in plaats daarvan bij complexe koolhydraten, zoals volkorenbrood of crackers, die gemakkelijker verteren en helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Kleine hoeveelheden eiwitarme voeding, zoals magere kaas of mager vlees, moet ook goed zijn. Tot slot, vermijd het eten van voedsel dat u niet gewend bent voordat u gaat wandelen.
