Of je je buikspieren elke dag moet trainen of niet, is een onderwerp dat fel wordt besproken in de fitnessgemeenschap. Sommige professionals beweren dat je buikspieren net als elke andere spier zijn die hersteltijd tussen de trainingen nodig heeft om de groei te stimuleren. Je buikspieren zijn echter relatief uniek in hoe ze functioneren. En tenzij je significante weerstand toevoegt aan je dagelijkse routine of ze zo hard aanpakt dat ze de volgende dag merkbaar pijnlijk zijn, ben je veilig om ze elke dag te bewerken. Maar, alleen omdat je je buikspieren elke dag kunt werken, betekent nog niet dat dit de meest effectieve manier is om een sterke, platte buikspieren of slanke lichaamsbouw te krijgen.
De abdominals zijn een unieke spiergroep
Je buikspieren worden regelmatig overdag geactiveerd - niet alleen tijdens crunches en beenliften. Ze dienen als de as van al uw activiteiten - zodat u zich kunt stabiliseren, draaien en buigen. Wanneer je tijdens het vallen rechtop staat, balans op één been in yoga of een goede houding behoudt tijdens een schouderpres, activeer je je buikspieren. Dit betekent dat je ze in feite al elke dag 'werkt', zelfs zonder dat je er zin in hebt.
Het werken van je buikspieren is heel anders dan het werken van de meeste van je andere spiergroepen. Tijdens squats, persen en krullen verhoog je geleidelijk de weerstand om spieren te laten groeien. Ab-specifieke oefeningen houden meestal in dat je alleen het gewicht van je romp gebruikt met een relatief beperkt bewegingsbereik. Het is onwaarschijnlijk dat je ze hard genoeg bewerkt zodat ze echt een langdurige rust nodig hebben.
Dagelijks kan Direct Ab Training niet zijn wat je nodig hebt
Voordat je knoeit, dagelijks een Russische draai en plank maakt, inventariseer je doelen. Als je probeert om buikvet te verliezen en een slanke buik te krijgen, zijn dagelijkse ab-oefeningen niet wat je nodig hebt. Het maakt niet uit hoe sterk je middelste spieren zijn, of er een laag vet over hen hangt - je zult nooit een wasbordmaag zien.
Misschien heb je geen zin om te pronken met six-pack abs-covers, maar wil je wel een sterke kern om de gezondheid van je rug te beschermen, de dagelijkse functie te verbeteren en winst te maken in een sport. Te veel ab-oefeningen, zonder het uitvoeren van degenen om uw lagere en middelste rug te versterken, moedigt de voorkant van uw lichaam aan te veronderstellen terwijl de buikspieren worden aangetrokken en verkort. De sterke, strakke buikspieren zorgen ook voor een onbalans en trekken aan op je rug en hamstrings, wat mogelijk rugpijn kan veroorzaken.
Dieet en uitgebreide oefening voor uw buikspieren
Dieet en uitgebreide oefening voor uw Abs Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Om een stevige buik af te slanken, eet een dieet dat voornamelijk bestaat uit hele, onverwerkte voedingsmiddelen, zoals magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten. Het beperken van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers helpt overtollige vetwinst te voorkomen. Consumeer minder calorieën dan je dagelijks verbrandt als je buikvet hebt om te verliezen.
Lichaamsoefening, inclusief regelmatige cardio- en krachttraining met hoge intensiteit - voor al uw grote spiergroepen, niet alleen uw buikspieren - helpt calorieën te verbranden en uw metabolisme te stimuleren. Je zult meer spieren opbouwen, die in rust meer calorieën verbranden dan vet. Een uitgebreide dagelijkse routine van 20 minuten zal je buik efficiënter laten kloppen dan alleen je buikspieren te werken. Ga langer als je de tijd en het uithoudingsvermogen hebt.
Wanneer moet u uw buikspieren werken?
Wanneer moet u uw Abs Photo Credit werken: kjekol / iStock / Getty Images Voor de meeste mensen is het drie tot vijf keer per week werken van de buikspieren voldoende. Kies verschillende bewegingen om een reeks buikspieren te laten werken - niet alleen diegene die je in de spiegel ziet. Effectieve keuzes zijn fiets crunches, plankruimtes en anti-rotatie oefeningen. Je buikspieren zullen ook baat hebben bij het toevoegen van uitgebreide kernbewegingen, zoals vogeltjes en cobra's, die je onderrug en middenrug activeren, evenals je buikspieren.
