Een Ultraglide-machine is een kabelpoelie-oefenmachine die uw lichaamsgewicht als weerstand gebruikt. Er kunnen meerdere oefeningen worden gedaan om je hele lichaam te bewerken door de richting te veranderen waar je voor staat, door te gaan zitten of zitten. De moeilijkheid van elke oefening kan worden verhoogd of verlaagd door de bank te verhogen of te verlagen. Als u uw spieren wilt laten klinken, houd de bank dan dicht bij de vloer, zodat u 15 tot 20 herhalingen per set kunt uitvoeren. Als u uw spiermassa wilt opbouwen, houd de bank dan hoog zodat u slechts zes tot twaalf herhalingen per set kunt doen.
Stap 1
Stel de bank van de Ultraglide in op ongeveer 30 graden van de vloer. Voer borstdrukken uit door op de bank te zitten en kijkend naar het voetenplatform, met een handvat in elke hand. Strek je armen recht voor je uit en buig je ellebogen, terwijl je je handen naar je schouders trekt; houd je ellebogen naar je toe. Druk je armen voor je, trek je handen dicht bij elkaar en herhaal ze voor één set.
Stap 2
Ga in tegengestelde richting, zittend op de bank met een handvat in elke hand om rijen achterin te doen. Strek je armen voor je uit en trek dan de handvatten naar je schouder, knijp je schouderbladen samen en houd je ellebogen dicht bij je ribbenkast. Vul een reeks rijen in. Wissel af tussen een set borstpersen en een set achtrijen voor drie totale sets per oefening.
Stap 3
Draai terug naar het platform om lekkende triceps-extensies te maken. Ga liggen met je rug en de onderkant van je voeten plat op de bank. Strek je armen boven je uit zodat je ellebogen en polsen in lijn zijn met je schouders. Buig je ellebogen om je handen dicht bij je oren te laten zakken; beweeg je schouders niet. Trek je triceps spieren aan om je armen recht te trekken en herhaal voor een set.
Stap 4
Strek je armen naast je naar de grond, met een handvat in elke hand; je ellebogen moeten iets achter je heupen zitten. Immobiliseer je schouders en krul je handen richting je schouders. Keer terug naar de startpositie en herhaal voor een set. Wissel af tussen een set triceps-verlengingen en een set bicepskrullen voor drie totale sets per oefening.
Stap 5
Verhoog de bank tot 45 graden voor squats. Ga op de bank liggen met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je tenen in de buurt van de voorkant van het platform. Buig je benen tot je dijen bijna parallel zijn aan het platform. Trek je beenspieren aan om je lichaam recht te trekken en herhaal dit voor drie sets.
Tips
- Wijzig de snelheid waarmee u elke oefening uitvoert om de intensiteit verder te verhogen.
waarschuwingen
- Zorg ervoor dat er tijdens het oefenen geen kinderen, baby's of huisdieren rond de apparatuur hangen.
