Golflegende Jack Nicklaus gebruikte vaak mentale beelden om zijn swing en zelfs de baan van de bal te visualiseren voordat hij zich klaarmaakte om te spelen. Mentale beelden zijn een nuttig hulpmiddel dat atleten helpt om zich op hun sterke punten te concentreren, vertrouwen op te bouwen en de prestaties te verbeteren. Hoewel het geen vervanging is voor oefenen en hard werken, kan het je helpen om je doelen te bereiken en je spel te verbeteren.
Identificatie
Visualisatie, of mentale beelden, is een techniek waarbij je je waant in een specifieke omgeving die een specifieke activiteit uitvoert. Het kan je helpen vertrouwd te raken met een mentale doorloop van een renbaan of ingewikkeld spel voor een evenement. Je kunt visualisatie gebruiken om jezelf te zien optreden op een hoger niveau. Het is ook een effectieve motivatie-tool, die u herinnert aan uw doelstellingen en helpt om vertrouwen te wekken.
Wanneer te gebruiken
Mentale beelden zijn het meest succesvol wanneer het een gewoonte wordt die je elke dag beoefent, maar je moet het ook voor, tijdens en na de training gebruiken. Besteed tijd tijdens elke beeldsessie die mentaal wordt beoefend en die zich richt op de juiste technieken en vaardigheden. Voordat een evenement tijdens een wedstrijd begint, loop je mentaal door je plan en richt je op belangrijke spelen, vaardigheden, bewegingen en reacties of gevoelens die je tijdens je optreden wilt gebruiken. Een studie in Frankrijk, gepubliceerd in augustus 2005 in "Perceptuele en motorische vaardigheden", toonde aan dat mentale beelden in combinatie met fysieke oefeningen de prestaties aanzienlijk verbeteren, zelfs bij beginnende sporters.
Patroonbreken
Slechte gewoonten zorgen ervoor dat je je op het verleden concentreert in plaats van vooruit te kijken naar de toekomst. Om jezelf uit deze negatieve cyclus te forceren, gebruik je technieken om patronen te breken. Een patroononderbreker kan een woord of zin zijn die u in gedachten roept of een fysieke actie zoals het klikken op een elastische polsband wanneer u een slechte gewoonte voelt of een negatief gevoel weer binnensijpelt. Als u een rolmodelatleet hebt die u wilt emuleren, kunt u ook zijn naam gebruiken als uw patroononderbreker, waarbij u zich voorstelt hoe uw rolmodel een situatie zou benaderen.
Vertrouwen opbouwen
Leer het vertrouwen op te roepen door diep in te ademen en stel je vervolgens alle angsten voor die je hebt over je prestaties. Stel je voor dat je je lichaam vol vertrouwen vult door je ademhaling en gedachten terwijl je angst vasthoudt in een mentale bel die vervaagt of krimpt. Als er nog angst is, stel je dan een praatje voor tussen je vertrouwen en angsten, en vraag je de angsten wat ze vertrouwen willen doen als je twijfels hebt.
De zintuigen gebruiken
Sluit je ogen en beschrijf beeld voor beeld, zoals in een film, elk deel van een activiteit die je wilt volbrengen, zoals een schaatsbaan of een basketbal door een hoepel gooien. Vestig de aandacht op elk klein detail in die activiteit. Stel je voor hoe het ijs klinkt als je ronddraait, hoe het leer op een basketbal aanvoelt, wat voor geuren je voelt in de arena. Stel je elk onderdeel van de activiteit op deze manier voor, het vertragen van de film en het observeren van elke beweging in volgorde, met behulp van al je zintuigen. Naarmate de film eindigt, is het laatste frame een succesvol einde van uw activiteit, of het nu gaat om een schaatssprong of een bal die het doel binnengaat.
Snelle set
Sportpsycholoog Dr. Jeff Simons van de California State University, East Bay, ontwikkelde een "Quick Set" -routine om je te helpen een effectief mentaal beeld te creëren in de laatste 30 seconden voor een wedstrijd of als een manier om je opnieuw te concentreren na een afleiding. Het gaat om fysieke, emotionele en focus-aanwijzingen. Voor de fysieke keu, sluit je je ogen, maak je geest leeg en adem diep en ritmisch, via je neus en door je mond. Dan komt de emotionele cue, waarin je je een vorige overwinning voorstelt en die gevoelens van succes opnieuw creëert. Concentreer je op het exacte startmoment van de competitie, zoals het afblazen op de "B" van de knal tijdens een sprint.
