Een gezond dieet rijk aan vitamines en mineralen kan volgens MayoClinic.com haaruitval helpen vertragen of voorkomen. Het opnemen van voedingsstoffen door voedselconsumptie of -suppletie is belangrijk; een tekort kan leiden tot haaruitval en andere ernstige aandoeningen. Calcium is een van de meest essentiële mineralen die nodig zijn voor een goede groei, voortplanting en onderhoud van het lichaam.
Functie
Calcium helpt bij de vorming en instandhouding van gezonde botten en tanden; een voldoende hoeveelheid calcium in uw dieet hebben, kan osteoporose voorkomen volgens de Medline Plus-website. Calcium helpt ook bij de samentrekking en ontspanning van spieren, zenuwsignalering, bloedstolling en de afscheiding van hormonen en enzymen. Hormonen zoals androgenen, stimuleren de haargroei; enzymen zoals biotine bevorderen de celgroei en versterken gezond groeiend haar.
Slechte voeding
Volgens MayoClinic.com, haaruitval kan optreden van het hebben van weinig ijzer, weinig eiwit en slechte voeding. Crash-diëten en eetstoornissen zoals anorexia en boulimie kunnen ook haaruitval tot gevolg hebben. Ondervoeding is een voorwaarde die ontstaat doordat het lichaam geen voedingsstoffen van een onvoldoende voedingspatroon heeft. Snel haarverlies is een symptoom van ondervoeding; je kunt het voorkomen door een goed uitgebalanceerd dieet met veel voedingsstoffen, waaronder calcium, te hebben.
Calciumrijke voedingsmiddelen
Zuivelproducten zijn een goede bron van calcium; 200 ml halfvolle melk bevat 240 mg calcium, 150 g magere yoghurt bevat 210 mg calcium en 40 g cheddar bevat 296 mg calcium, volgens de International Osteoporosis Foundation calciumrijke voedingsmiddelenlijst. In 85 g broccoli is er 34 mg calcium, 12 g sesamzaad bevat 80 mg calcium, 100 g zalm bevat 91 mg calcium, 100 g sardines bevatten 500 mg calcium, 160 g sinaasappelen bevatten 75 mg en 160 g abrikozen bevatten 117 mg calcium.
Adequate inname
Volgens het kantoor van voedingssupplementen, is er een dagelijkse inname van calcium die nodig is om de voedseltoereikendheid te waarborgen. Voor kinderen van 1 tot 3 jaar oud is 500 mg calcium nodig; 4 tot 8 jaar oud, 800 mg; en van 9 tot 18 jaar oud hebben dagelijks 1.300 mg calcium nodig. Volwassenen hebben dagelijks 1000 mg nodig en volwassenen ouder dan 50 jaar hebben dagelijks 1200 mg calcium nodig. Volwassenen 50 en ouder hebben meer calcium nodig om osteoporose en andere aan leeftijd gerelateerde aandoeningen zoals haaruitval te voorkomen.
overwegingen
Volgens Medline Plus helpt vitamine D bij de opname van calcium; het kan worden verkregen uit voedsel en het lichaam produceert het van nature wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht. Hoge innames van natrium, eiwit en kalium zijn in verband gebracht met een toename van calciumuitscheiding via de urine, uitwerpselen en zweet. Grote inname van cafeïne verhoogt de calciumuitscheiding en remt de opname van calcium. Haaruitval kan worden voorkomen of vertraagd met de juiste voeding en een gezond dieet.
