Gezondheidszorgverleners hebben al zes weken lang de minimumduur geboden voor vrouwen om na de bevalling te wachten voordat ze hun oefenroutines hervatten, maar de vuistregel van zes weken is vaak niet van toepassing. In veel gevallen kan een geschikte vrouw die ongecompliceerde leveringen heeft ondergaan, binnen enkele dagen na de bevalling veilig beginnen met sporten. Overleg met uw zorgverlener over de beste wachttijd voor u, gezien uw algehele conditie en het relatieve gemak van uw bevalling.
Risicofactoren
Als uw bevalling een C-sectie, uitgebreide vaginale reparatie of andere complicaties met zich meebrengt, moet u mogelijk langer wachten voordat u regelmatig kunt beginnen met trainen. BabyCenter schat een minimum wachttijd van ongeveer zes weken voor moeders die C-coupes hebben gehad; als u zich echter op uw gemak voelt, is het raadzaam om regelmatig te lopen op een rustig tempo na het afleveren van de C-sectie, omdat u het risico op verdere complicaties, zoals bloedstolsels, kunt verminderen die verergerd worden door sedentaire gewoonten.
Oefeningen
Als u hoopt zo snel mogelijk na de geboorte te kunnen beginnen met trainen, stelt u uw initiële trainingsdoelen redelijk laag. Je zou bijvoorbeeld kunnen streven naar wandelen, zacht uitrekken en lichte gymnastiek binnen enkele dagen na de bevalling. Na ongeveer een week kunt u een half uur lang met een matige tot trage snelheid op een loopband lopen. Als je weer kracht wint, bouw dan het aantal wandelingen op, hun intensiteit of hun duur. Als je sportschool yoga of andere georganiseerde groepslessen aanbiedt, neem dan deel aan hun minst inspannende aanbod. Weersta de drang om jezelf buiten je comfortzone te duwen, zelfs als het betekent dat je de anderen een paar weken niet bijhoudt.
Uw normale routine hervatten
Terwijl geschikte moeders binnen enkele dagen na de bevalling beginnen te bewegen, verwacht niet dat je je oude niveau van oefenen meteen weer zult hervatten. In de meeste gevallen zijn uw gewrichten en ligamenten na de geboorte losser dan normaal, wat kan leiden tot verminderde coördinatie en mogelijke valpartijen. Wacht drie tot vijf maanden voordat u zich gaat bezighouden met krachtige of krachtige oefeningen.
Een afslankroutine instellen
De meeste nieuwe moeders verliezen meer dan 10 pond tijdens de bevalling en extra gewicht tijdens de eerste weken na de bevalling. Neem na de bevalling de tijd om de voortdurende veranderingen van uw lichaam te beoordelen. Om het extra vet dat tijdens je zwangerschap is opgeslagen te verbranden, moet je een geleidelijk bewegingsplan aannemen. Zelfs als je fit bent om krachtige activiteiten te hervatten, probeer dan niet meer dan een pond per week te verliezen. Uw lichaam kan enkele maanden nodig hebben om bij te stellen en terug te keren naar uw gewicht vóór de zwangerschap. Zelfs als je alle kilo's uit de zwangerschap verliest, kan je gewicht veranderen en kan je lichaamstype anders zijn dan voorheen.
Maak Oefening Handig
Tijdens de eerste maanden van het leven van je kind zul je genoeg aanpassingen in je schema hebben om ermee om te gaan, dus maak oefenen zo eenvoudig en gemakkelijk mogelijk. Bewerk het in reguliere activiteiten waar u van geniet, zoals joggen met uw baby in een joggingkar of het bijwonen van een postpartumoefencursus met collega-moeders. Bouw lichte oefeningen, zoals stretchen, in je moeder / babytijd, en laat je baby op de grond naast je liggen tijdens je stretch.
