Het trainen van je armen met dumbbells is gunstig omdat elke arm gedwongen is om onafhankelijk van de ander te werken. Wanneer u gewichtsmachines of een lange halter gebruikt, kan uw meer dominante bovenste ledemaat een groter percentage van de belasting oplopen, waardoor uw andere arm minder voordeel uit het werk zal halen.
Je training structureren
Biceps bevinden zich aan de voorkant van je bovenarmen en zijn verantwoordelijk voor het buigen van je ellebogen. Je triceps rennen achter in je bovenarmen en strekken je ellebogen. U kunt tijd besparen en toch deze spieren de rust geven die ze nodig hebben tussen de sets door uw training in een superset-structuur te organiseren. Dit betekent dat je een oefening doet voor je biceps en dan onmiddellijk, zonder rust, springt in een oefenset voor je triceps.
Richten op uw bicepsen
Met een paar halters kunt u uw biceps richten met staande krullen en krullende krullen. Als u staande krullen wilt maken, gaat u met uw voeten op heupbreedte staan en houdt u de halters vast aan uw zijden met uw handpalmen naar de zijkanten van uw dijen gericht. Buig je ellebogen om de halters tot aan je schouders te krullen, draai je polsen nadat de gewichten je benen hebben leeggemaakt, zodat je handpalmen naar boven wijzen terwijl je de gewichten optilt. Voor hellingskrullen, leunt u op een hellingbank ingesteld op ongeveer 60 graden. Met je armen naar beneden hangend aan je zijden en met je handpalmen naar voren gericht, buig je je ellebogen om de gewichten naar je schouders te krullen.
De triceps ontwikkelen
Om je triceps met dumbbells te bewerken, neem je de liegende dumbbell-triceps-extensie en de staande halter-triceps-verlenging in je training op. Voor de leugen Triceps extensie, houd een paar dumbbells en lig op een vlakke bank. Begin met je armen verticaal omhoog gehouden en je handpalmen naar elkaar toe. Richt vanuit deze positie je ellebogen om de dumbbells naar de zijkanten van je gezicht te laten zakken en richt ze vervolgens recht om de gewichten terug te brengen naar de startpositie. Voer de staande triceps-extensie uit met een enkele halter. Pak het handvat van de dumbbell met beide handen vast en houd het boven uw hoofd met uw armen volledig uitgestrekt. Buig uw ellebogen om de halter achter uw hoofd te laten zakken en richt ze vervolgens recht om het gewicht terug te plaatsen.
Domoren gebruiken
Wanneer u dumbbells selecteert om te gebruiken voor uw biceps- en tricepsoefeningen, kiest u een belasting die elke set uitdagend maakt om te voltooien. Als u bijvoorbeeld omvang in uw bovenarmen wilt opbouwen, moet u zes tot twaalf herhalingen doen. Gebruik een gewicht waarmee u met de juiste techniek tussen de zes tot twaalf herhalingen kunt uitvoeren. Als je zes herhalingen niet goed kunt doen, selecteer je de volgende keer een lichtere halter. Als je gemakkelijk 12 herhalingen kunt uitvoeren, is het tijd om een zwaarder gewicht te gebruiken. Als je traint voor kracht, doe dan zes of minder herhalingen met een zwaarder gewicht.
