Aardappel prei soep is een gerecht met een basis van kippenbouillon op smaak gebracht met kruiden. Prei's gebakken in boter of vet worden toegevoegd, evenals gekookte stukjes aardappel. In sommige versies bevat de soepbouillon ook een kleine hoeveelheid creme of cr? Me fraiche. Deze soep biedt een scala aan voedingsvoordelen.
calorieën
Een portie aardappelpureesoep van 200 gram - ongeveer één kop - bevat 80 tot 180 calorieën, volgens de voedseldatabase van SIMPLEASLIFE. MyPlate Deze hoeveelheid kan variëren afhankelijk van of de soep room bevat en de verhouding soep-tot-groentebouillon. Een standaard lunchpakket bevat 300 tot 600 calorieën, dus zorg ervoor dat je je soep combineert met een broodje of salade voor een voedzame, vullende lunch.
Dik
Eén kopje prei van aardappelen bevat 1,5 tot 11 gram vet. Het kan niet veel gram vet toevoegen aan uw dagelijkse limiet, die ideaal is van 44 tot 78 gram. Elke portie krijgt 20 tot 36 procent van zijn calorieën uit vet. Probeer de consumptie van vetten te beperken tot 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën.
Regelmatig meer vet innemen dan noodzakelijk is voor uw lichaamsfuncties kan leiden tot obesitas, evenals een verhoogd risico op medische aandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen. Verzadigd vet is bijzonder gevaarlijk; verbruik niet meer dan 15 gram per dag. Een portie aardappelpureisoep heeft tot zeven gram verzadigd vet.
koolhydraten
De aardappelen in aardappelpriestersoep dienen als een gezonde bron van koolhydraten. Elke portie per kopje bevat 15 tot 24 gram van deze macronutriënt, hoewel de hoeveelheid kan variëren als gevolg van de hoeveelheid aardappelen in de soep.
Zorg ervoor dat u elke dag ten minste 130 gram koolhydraten in uw maaltijdplan opneemt - ze dienen als de belangrijkste energiebron van uw lichaam, die als brandstof in glucose uiteenvalt. De koolhydraten in deze soep zijn voornamelijk complexe koolhydraten, die langzaam verteren en helpen om de energieniveaus gedurende de dag te bevorderen, in plaats van een snelle piek.
Eiwit
Een portie aardappelpureesoep van 1 kop levert kleine hoeveelheden eiwit op - twee tot drie gram per portie. Dit is goed voor slechts 3,5 procent tot 4,3 procent van het bedrag dat u elke dag nodig heeft.
Combineer indien mogelijk een kopje van deze soep met een eiwitrijke boterham of een salade met eiwitten zoals kip of garnalen. Je kunt ook eiwitten toevoegen aan de soep zelf in de vorm van tofu of kalkoen. Eiwit dient ook als energiebron voor uw lichaam en het helpt uw lichaam cellen en weefsels te maken en te herstellen.
Natrium
Afhankelijk van of u kiest voor ingeblikt of zelfgemaakt, kan een portie aardappelpreisoep tot 500 milligram natrium bevatten. Hoewel je wel degelijk natrium in je maaltijdplan nodig hebt om je lichaam te laten functioneren, verbruik je in de meeste gevallen veel meer dan nodig.
De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie melden dat de gemiddelde Amerikaan 3,436 mg per dag binnenkrijgt, maar u heeft slechts 150 mg tot 500 mg nodig. Het beperken van uw dagelijkse consumptie tot 1.500 mg wordt aanbevolen om medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk te voorkomen.
Meer over MyPlate
De gratis LIFEPLEASURE MyPlate caloriezoeker-app voor iPhone en Android heeft miljoenen mensen geholpen op een gezonde manier af te vallen - door ondersteuning te krijgen van een actieve gemeenschap terwijl ze hun eten en lichaamsbeweging volgen. Consequent een best beoordeelde app, MyPlate biedt de nieuwste technologie in een eenvoudig te gebruiken tool die miljoenen voedingsmiddelen en recepten, 5 minuten durende in-app-workouts en een krachtige ondersteuningsgemeenschap omvat.
