Het maken van een gezonde lijst met voedingsmiddelen om uit de supermarkt te komen, begint met het plannen van maaltijden die passen in uw dieet. Veel lijners en mensen die meer geweten zijn, kopen over het algemeen voorverpakt vetarm voedsel, zoals 100 calorieënverpakkingen of diepgevroren diepvriesgerechten. Hoewel deze voedingsmiddelen gemakkelijk te bereiden en te eten zijn, zijn ze niet altijd goedkoop. Het vinden van voedsel dat te koop is en het bereiden van uw vetarme maaltijden zal u helpen geld te besparen op uw boodschappenrekening.
Ontbijt
Verse eieren op boerderij zijn een gezonde bron van eiwitten - probeer deze bij een boer of een particuliere eigenaar te kopen in plaats van een winkel om geld te besparen. Fotocredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Het ontbijt is een belangrijk onderdeel van uw dagelijkse energie-inname. Als u een boodschappenlijstje met veel gezond voedsel klaarmaakt, kunt u elke ochtend goed beginnen. Kies volkoren Engelse muffins of volkoren brood dat verdisconteerd of in de aanbieding is. Of koop broodjes en broodjes bij een broodwinkel met korting. Omdat deze items bijna hun vervaldatum naderen, moet u ze bevriezen totdat u klaar bent voor gebruik. Verse eieren op boerderij zijn een gezonde bron van eiwitten - probeer deze bij een boer of een particuliere eigenaar te kopen in plaats van een winkel om geld te besparen. Koop haver met korting of in de uitverkoop. Een container met haver gaat twee keer zo lang mee als instant havermoutpakketten en er zijn geen toegevoegde vulstoffen. Vergeet niet om suikervrije granen op uw lijst met gezonde voedingsmiddelen te zetten. Zoek naar grote, in bulk verpakte granen van gepofte tarwe, geraspte tarwe en cornflakes.
Lunch
Maak soep thuis met behulp van gezonde ingrediënten - het is goedkoper en voedzamer dan ingeblikte soep. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Eet een gezonde lunch door items bij te houden die je thuis kunt bereiden. Zoek naar lunchvlees dat te koop is of bulk inkoopt om kosten te besparen. Borst uit Turkije is over het algemeen de goedkoopste. Ga naar de delicatessenbalie om te zien of ze speciale aanbiedingen hebben. Vermijd verwerkte vleeswaren, zoals olijfbroden en bologna. Kies groenten en fruit in plaats van chips voor de lunch. Koop seizoensgebonden artikelen, zodat u het meeste krijgt voor uw geld. Koop hele wortels in plaats van babywortelen om geld te besparen. Shred, cut and eat with a sandwich. Maak soep thuis met behulp van gezonde ingrediënten - het is goedkoper en voedzamer dan ingeblikte soep. Een eenvoudige gepureerde soep van plantaardige bouillon, wortelen, groene appels en geraspte verse gember zorgt voor een lunch met opwarming en voeding.
Avondeten
Lees de wekelijkse advertentiecirculaire van uw supermarkt. Fotocredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Je boodschappenlijstje voor het avondeten moet vlees, groenten en een zetmeel bevatten dat betaalbaar is en toch in meerdere maaltijden of voor meerdere personen kan worden opgesplitst. Lees de wekelijkse advertentiecirculaire van uw supermarkt. Dit zal u vertellen welke winkels welk vlees te koop hebben. Blijf bij kip- of kalkoenborsten zonder been, zonder vel. Kies mager rundvlees, zoals braadvlees of steaks, met minimaal zichtbaar vet. Aardappelen bevatten weinig vet en bevatten veel voedingsstoffen, zoals kalium. Koop volkoren brood en bewaar het grootste deel van het brood in de vriezer om bederf te voorkomen - verwijder gewoon de plakjes die je in de komende paar dagen zult gebruiken. Verminder uw groentekosten door te kiezen voor bevroren groenten. Hun lange houdbaarheid vermindert het bederf, maar ze bieden dezelfde voedingsvoordelen als verse groenten.
snacks
Maak een lijst met gezonde voedingsmiddelen en ga naar het gedeelte voor bulkproducten. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Eet de hele dag door snacks om de bloedsuikerspiegel te reguleren en uw metabolisme normaal te houden. Maak een lijst met gezonde voedingsmiddelen en ga naar het gedeelte voor bulkproducten. Koop pretzels, rauwe amandelen en gedroogd fruit per kilo - het is minder duur. Maak je eigen trailmix en muesli door items in bulk te kopen en in plastic zakken of recyclebare containers te plaatsen. Dit is een goedkoop alternatief voor het kopen van artikelen van het merk.
