Als u een grote, gezonde persoon bent, heeft u over het algemeen een hogere vitale capaciteit vanwege een grotere borstholte en grotere longen in vergelijking met een kleinere, gezonde persoon. Luchtwegaandoeningen en een grote hoeveelheid lichaamsvet verminderen vitale capaciteit. Een grote, zwaarlijvige persoon met emfyseem kan een lagere vitale capaciteit hebben in vergelijking met een kleine, slanke persoon.
Maximale bedragen
Vitale capaciteit is een maat voor de maximale hoeveelheid lucht die je krachtig kunt inademen nadat je krachtig hebt uitademd, wat groter is dan een normale ademhaling. Als u een gezonde jongeman bent, is uw vitale capaciteit tussen 4 en 5 liter; als je een gezonde jonge vrouw bent, is je vitale capaciteit tussen de 3 en 4 liter, volgens William McArdle en zijn collega's in hun boek "Exercise Physiology, Energy, Nutrition & Human Performance."
Vital Capacity Significance
Vitale capaciteit is vooral belangrijk tijdens intense fysieke activiteiten zoals sporten, intensief werken of weglopen uit een gevaarlijke situatie. Dergelijke eisen vereisen meer lucht en zuurstof in de longen om lichaamsorganen van brandstof te voorzien, vooral die van het musculoskeletale, cardiovasculaire, respiratoire en zenuwstelsel. Als u ongeschikt en te zwaar bent, heeft u niet de longcapaciteit om het volume lucht dat u inademt te verhogen en uit te ademen voorbij normale ademhaling. Je raakt buiten adem en kunt niet veel activiteiten uitvoeren die moeilijker zijn dan zitten of liggen.
Verhoog uw capaciteit
Zwaarlijvige personen met een grote hoeveelheid vetmassa hebben meestal zwakke ademhalingsspieren en daardoor een lage vitale capaciteit. Regelmatige a�robe oefening verbetert de sterkte en functie van uw ademhalingsspieren, volgens het artikel uit 2006 van James Peterson, gepubliceerd door het American College of Sports Medicine. Een sterke middenrifspier en sterke externe intercostale spieren, de spieren tussen uw ribben, vergroten uw vitale capaciteit door de borstholte tijdens inhalatie uit te zetten.
Gezond leven
Verhoog uw vitale capaciteit door uw lichaamsvet samenstelling te verminderen, meer fysiek actief te worden en uw houding te verbeteren, volgens Gary Thibodeau en Kevin Patton in hun boek "Anatomy & Physiology." Als u zwaarlijvig bent en astma of chronische bronchitis hebt, overweeg dan oefenen in een omgeving met schone lucht, omdat verontreinigende stoffen uw vermogen om diep adem te halen tijdens inspanning kunnen verminderen.
Verkrijg de Go-Ahead
Verhoogde fysieke activiteit voor zwaarlijvige personen kan het ademen bemoeilijken door uw deconditioned toestand, die op zijn beurt bijdraagt aan een verlaagde vitale capaciteit. Raadpleeg uw arts voordat u deelneemt aan een trainingsprogramma om te controleren of het veilig is om te trainen.
