Je brachialis is verborgen onder de biceps. Je brachialis is de enige echte elleboogflexor omdat hij zich hecht aan je ellepijp, het onderarmbeen dat niet draait, in tegenstelling tot de radius, die dat wel doet. Omdat andere elleboogflexoren zoals de brachioradialis en biceps zich aan uw straal hechten, werken ze ook om uw onderarm uit te drukken of te supineren in plaats van alleen elleboogflexie te genereren. Ondanks deze verschillen reageert de brachialis op dezelfde algemene verstrektechniek als uw biceps.
Staande Stretch
Stap 1
Ga in een deuropening staan met je schouders evenwijdig aan de opening van de deuropening.
Stap 2
Reik recht naar de zijkant en iets naar achteren om de deurpost op schouderhoogte met je rechterhand vast te pakken. Ga verder weg van de deurpost, indien nodig, zodat je je rechterarm volledig kunt strekken.
Stap 3
Draai je lichaam langzaam naar links totdat je een rek in je rechterarm voelt. Houd het stuk 15 tot 30 seconden vast, adem normaal en schakel dan over naar de andere kant. Doe het stuk in totaal drie tot vijf keer aan elke kant.
Zittend Stretch
Stap 1
Ga op de grond zitten. Strek beide armen en plant je handen op de grond achter je, iets breder dan je heupen. Draai je handen zodat je vingers recht naar achteren wijzen.
Stap 2
Schiet je heupen langzaam naar voren en houd je gewicht gelijkmatig verdeeld, tot je milde spanning voelt in je biceps en brachialis. Je voelt misschien ook een stuk over je borst.
Stap 3
Houd het stuk 15 tot 30 seconden vast, adem normaal, en scoot vervolgens je heupen terug naar je handen om het stuk te ontspannen. Herhaal in totaal drie tot vijf keer.
Tips
- Het doen van een van deze stukken is voldoende; je hoeft ze niet allebei te doen.
