Als u een vezelsupplement of een laxeermiddel nodig heeft, zijn Metamucil en Benefiber twee goede keuzes. Ze zijn gemaakt van verschillende ingrediënten, maar beide producten bestaan uit natuurlijk oplosbare vezels, die obstipatie voorkomen of verlichten en die kunnen helpen het cholesterol te verlagen. Hoewel ze allebei veilig zijn, neem Benefiber niet als u gluten moet vermijden en wees u ervan bewust dat Metamucil een allergische reactie kan veroorzaken als u gevoelig bent voor psyllium.
Actieve ingrediënten
Het werkzame bestanddeel in Benefiber is tarweplatex - vezel geëxtraheerd uit tarwezetmeel. Metamucil wordt gemaakt van zaden van de psylliumplant. Ondanks hun verschillende bronnen, zijn tarwedextrine en psyllium beide oplosbare vezels. Deze vezels werken op natuurlijke wijze en ze zijn het veiligste type laxeermiddel, volgens FamilyDoctor.org. Terwijl psyllium en tarwedextrine door je spijsverteringskanaal gaan, absorberen ze water en breiden ze uit, waardoor grotere, zachtere ontlasting ontstaat. Grotere ontlasting triggert de spieren waardoor uw darm samentrekt, waardoor de ontlasting door uw darmen kan bewegen.
Voorkom constipatie
De beste manier om constipatie te voorkomen is om uw aanbevolen dagelijkse inname voor vezels te krijgen - 25 gram voor vrouwen en 38 gram voor mannen - van voedingsmiddelen zoals bonen, volle granen, zemelen, groenten en fruit. Supplementen van psyllium en tarwe dextrine kunnen u echter helpen om de kloof te overbruggen als uw dieet niet aan deze doelstellingen voldoet. Afhankelijk van het feit of u poeder, wafels of tabletten gebruikt, bieden Benefiber en Metamucil ongeveer 3 gram tot 6 gram vezels per portie. Gebruik niet meer dan wordt aanbevolen op de verpakking of gebruik supplementen om uw aanbevolen dagelijkse inname van vezels te overschrijden, tenzij het onder toezicht van uw arts staat.
Voordelen Beyond Laxation
Naast hun laxerende werking kunnen de actieve ingrediënten in Metamucil en Benefiber andere gezondheidsvoordelen bieden. Oplosbare vezels staan bekend om hun vermogen om cholesterol te verlagen, maar psyllium is meer bestudeerd dan tarwedextrine. Psyllium mag dezelfde gezondheidsclaim hebben als haver en beweert dat het uw risico op hartaandoeningen kan verminderen als het deel uitmaakt van een vetarm dieet. Zowel psyllium als tarwedextrine worden gefermenteerd door de goede bacteriën in uw dikke darm, volgens een onderzoek dat in augustus 2010 in de Journal of Medicinal Food is verschenen. Deze fermentatie produceert vetzuren met een korte keten die worden geabsorbeerd en gebruikt voor energie.
Potentiële bijwerkingen
Of vezels nu uit uw dieet of supplementen komen, het plotseling verhogen van uw inname kan gas, een opgeblazen gevoel en diarree veroorzaken. Voeg geleidelijk vezels toe en drink veel vocht. Benefiber wordt goed verdragen, maar het is een op tarwe gebaseerd product en bevat een zeer kleine hoeveelheid gluten, dus neem het niet als u coeliakie of een glutenintolerantie heeft. Sommige mensen zijn gevoelig voor psyllium, in welk geval het een allergische reactie kan veroorzaken. Als u de poedervorm gebruikt, vermijd dan het inademen van psylliumstof. Stop met het gebruik van laxeermiddelen en bel uw arts als u problemen heeft met slikken, hevige buikpijn, krampen, misselijkheid, braken of obstipatie die langer dan zeven dagen aanhoudt.
