Als u uw calorie-inname beperkt en een uur per dag traint, maar niet aan het afvallen bent, is het gemakkelijk genoeg gefrustreerd te raken om uw gezonde levensstijl op te geven. In plaats van de handdoek in de ring te gooien, moet je accepteren dat je aanpak en verwachtingen misschien enigszins moeten worden aangepast. Door je dieet te verbeteren en regelmatig te bewegen, heb je echter al een belangrijke basis gelegd voor gewichtsverlies.
Kies de juiste oefeningen
Een dagelijkse workout van een uur is vaak genoeg om u te helpen af te vallen. Als u geen succes kunt vinden, betekent dit dat het tijd is om te kijken naar hoe u werkt. Kies een oefening die met verhoogde snelheid calorieën verbrandt. Als uw training bijvoorbeeld bestaat uit basistrekoefeningen of hefgewichten, verbrandt u slechts een fractie van de calorieën die u verbrandt bij het uitvoeren van een cardiovasculaire activiteit, zoals hardlopen op de loopband, een aerobicsles volgen of zelfs een wandeling maken. Richt je op het hele uur op een verhoogd tempo oefenen; chatten met collega-sportschoolleden is niet bepaald een oefening.
Tweak Your Caloric Intake
Zelfs als je ervoor hebt gekozen om je calorieën te beperken, moet je misschien je calorie-inname verder verlagen om succes te vinden. Als uw lichaam bijvoorbeeld ongeveer 2.000 calorieën per dag verbrandt, maar u 1.900 eet, creëert u een calorietekort van slechts 100 calorieën per dag. In dit tempo kost het u meer dan een maand om elke merkbare hoeveelheid gewicht te verliezen. Gebruik een caloriecalculator om precies te bepalen hoeveel calorieën u moet verbruiken voor uw leeftijd, lichaamstype en activiteitenniveau.
Evalueer uw verwachtingen
Het is mogelijk dat je onpraktische verwachtingen hebt ontwikkeld met betrekking tot je gewichtsverlies - misschien vanwege de vele gewichtsverliesmythen die circuleren in de fitnessbranche. Zelfs als je je calorieën beperkt en elke dag een uur cardio uitvoert, verwacht dan niet dat je elke dag meerdere kilo's verliest. Snel gewichtsverlies is moeilijk en kan gevaarlijk zijn. Een meer praktisch en veilig gewichtsverliesdoel is in het bereik van één tot twee pond per week.
Plan een fysiek
Als u gewichtsverlies nog steeds een uitdaging vindt, ligt het antwoord misschien in uw gezondheid, in plaats van uw dieet- of fitnessroutine. Mensen met hypothyreoïdie vinden het afvallen vaak een uitdaging, omdat de aandoening leidt tot een afname van uw metabolisme. Hormonale problemen kunnen leiden tot insulineresistentie, waardoor uw lichaam overtollig vet opslaat. Sommige vormen van medicatie, inclusief medicijnen die depressies behandelen, kunnen leiden tot problemen met afvallen.
