De bodydia is de thuistrainingstoestellenversie van het schuifbord, dat een lateraal aëroob trainingsapparaat is. In 1992 was Cheryl Ladd te zien in veel Body Slide infomercials. De Body Slide lijkt echter verdwenen van de fitnessmarkt en is alleen te vinden op eBay en op bepaalde fitnesscentra in Singapore. Volgens reviews, zoals veel van de goedkopere glijplaat modellen, was de Body Slide een stofmagneet. Bovendien, vanwege het dunne ontwerp, had de Body Slide de neiging om door de kamer te bewegen. Als u nog steeds een goedkope glijbaan wilt vinden, kunt u twee handgewichten op de bumpers van de glijplank plaatsen en regelmatig met Windex reinigen, maar het vinden van een professioneel bord is misschien een betere optie.
Geschiedenis van glijden als een rehab-tool
Op 18 januari 1992 publiceerde "The New York Times" een artikel over een sportconditioneringsapparaat dat bekend staat als de Kneedspeed. Het product was het geesteskind van Jeff Markland, die een voormalig voetballer was met de Miami Dolphins. Markland had tijdens een wedstrijd in 1988 zijn knie geblesseerd en was op zoek naar een innovatieve vorm van revalidatie. Hij wist dat Olympisch gouden medaille-snelschaatser Eric Heiden een soort van slide-trainingstoestel had gebouwd en besloot er een van zijn eigen te bouwen.
Het product heette Kneedspeed. Het kenmerkte een plastic rechthoekig bord met een glad oppervlak. Er waren twee bumpers aan elk uiteinde. Je zou een paar speciale slofjes over je schoenen kunnen leggen en over het bord glijden in een zijwaartse beweging. Omdat de laterale bewegingspatronen actief gebruik maakten van de adductor of de binnenkant van de dijspieren, werd het een populair revalidatiehulpmiddel voor lies- en mediale knieletsels. Veel recreatieve en professionele skaters en hockeyspelers gebruiken het als een blessure-preventietool.
Geschiedenis van glijden in de fitnessindustrie
De fabrikanten van Kneedspeed ontwikkelden uiteindelijk een opklapbare versie van het product voor gebruik in de studio. Molly Fox was een van de eerste elite fitnesstrainers die het product ontdekte. Ze voegde Kneedspeed-lessen toe aan haar Molly Fox Studio in New York City. Aan het begin van de jaren negentig voegde Reebok de Slide Reebok-training toe als aanvulling op zijn Step Reebok-programmering.
Voordelen van Slide Board Fitness
Afhankelijk van hoe het wordt gebruikt, kan de glijplank worden gebruikt voor aerobe of spierversterkende oefeningen. Bij minimaal 20 minuten snel gebruik, is de dia een effectieve vorm van aerobe training. Het is ook een efficiënte oefening voor het versterken van de heup, gluteale en beenspieren, vooral de spieren van de binnenkant van de dijen.
Omdat de Body Slide is gemaakt door de fabrikanten van het binnenste dijtrainingsapparaat dat bekend staat als de Thighmaster, kan men speculeren dat zijn makers dachten dat het een aantrekkelijk product zou zijn voor vrouwen die extra innerlijke dijversteviging wilden tijdens het uitvoeren van aerobe oefeningen. Het feit dat glijden een van de weinige innerlijke dijoefeningen is die kan worden uitgevoerd als een ketting met gesloten ketting, maakt het nog beter. Oefeningen met gesloten kettingen worden uitgevoerd met uw voet in contact met de vloer of het oefenoppervlak. Dit type oefening verbetert de compressiekrachten, die het gewricht stabiliseren en letsel voorkomen.
Slide Board Biomechanics
Er zijn drie fasen van oefening met schuifborden. De oefening begint met een afzet van een van de bumpers. Het glijden over het bord is de tweede fase en het contact met de tegenovergestelde bumper is de derde fase. Beginners doen de glijbaan meestal rechtopstaand. Doorgewinterde schuifregelaars kunnen een atletische kant-en-klare positie gebruiken, waarbij sprake is van flexie in de taille en op de knieën. Deze positie houdt verhoogde activatie van de hamstring- en gluteale spieren in.
Typen Slide Board-oefeningen
Naast de standaard glijdende beweging, zijn er een aantal glijdende oefeningen die in het midden van het bord kunnen worden uitgevoerd. U kunt bijvoorbeeld een "slide jack" uitvoeren, wat een springer is zonder de sprong. Ga in het midden van het bord staan en schuif je benen uit elkaar en samen. Bovendien kunt u zweefvliegen lunges doen, evenals bewegingen die op langlaufen lijken. Je kunt ook de slofjes op je handen leggen om een push-up te combineren met een borstvlieg. Begin met je handen op het bord. Buig je ellebogen alsof je een push-up uitvoert. Blijf in de gebogen positie en schuif je handen samen. Schiet tenslotte je handen uit elkaar en open je armen.
overwegingen
Ondanks de voordelen werd het schuifbord nooit echt populair in de fitnessindustrie. Omdat de glijbewegingen niet vaak werden gebruikt in de dagelijkse activiteiten, vonden veel deelnemers dat het veel te uitdagend was. Het feit dat zelfgemaakte versies van het schuifbord, zoals de Body Slide, een inferieur product waren, kan een andere reden zijn voor het gebrek aan populariteit. Het gebrek aan populariteit mag echter niet afdoen aan het feit dat het een zeer efficiënte vorm van oefening is. Overweeg een combinatie van een slide-training met intervallen van vijf tot 10 minuten, in combinatie met andere soorten aërobe oefeningen.
waarschuwingen
Vermijd diaproblemen als u zwanger bent en overmatige laxiteit ervaart.
