Lopen en andere aërobe lichaamsbeweging heeft een direct effect op het goede cholesterolgehalte van uw bloed. Regelmatige lichaamsbeweging, waaronder lopen, kan ook "helpen bij het verlagen van LDL (slecht) cholesterol", volgens het nationale programma voor cholesterol-educatie van de VS. Lopen vermindert indirect slecht cholesterol door je te helpen je gewicht en stress te verminderen, volgens 'Cholesterol Behandelen' en 'De 8-week cholesteroluitharding'. Wandelen helpt het cholesterolgehalte van mannen meer dan die van vrouwen.
Betekenis
Uw cholesterolgehalte in het bloed is van cruciaal belang omdat ze uw risico op hart- en vaatziekten beïnvloeden. "Voor elke 1 procent daling van het cholesterolgehalte in het bloed, studies tonen een 2 procent afname van de kans op een hartaanval," volgens "Een uitnodiging voor gezondheid," een studieboek voor studenten. Het National Cholesterol Education Program meldt dat uw risico op hartziekten laag is als uw totale cholesterol minder is dan 200 milligram per deciliter, uw slechte cholesterol minder dan 100 milligram per deciliter bedraagt en uw goede cholesterol meer dan 60 milligram per deciliter bedraagt.
Goede cholesterol
Wandelen is een belangrijk onderdeel van de oplossing voor het verbeteren van een goed cholesterolgehalte, volgens Kenneth Cooper, een bekende auteur van 18 oefenboeken. In "Controlling Cholesterol" meldt Cooper dat een stevige loopband van 16 weken aan het Laboratorium voor Fysiologische Hygiëne van de Universiteit van Minnesota de goede cholesterol bij jonge mannen verhoogde met 16 procent en "zeer matige lichaamsbeweging" die bestond uit "voornamelijk lopen", volwassen mannen van middelbare leeftijd goede cholesterol met 10 procent.
Slecht cholesterol
Minder lichaamsvet is "geassocieerd met lagere niveaus van het" slechte "LDL-cholesterol", schreef Cooper. Afvallen op zichzelf vermindert het totale cholesterol en het slechte cholesterolgehalte, maar de verminderingen waren de 'grootste' in een studie van de universiteiten van Colorado en Virginia toen oefening werd gecombineerd met gewichtsverlies, meldt Cooper. De studie toonde aan dat het totale en slechte cholesterolgehalte respectievelijk 13,2 milligram per deciliter en 10,1 milligram per deciliter daalde. De beste cholesterolverlagende oefeningen zijn wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen en langlaufen, schreef Cooper.
Voordelen
Lagere slechte cholesterolniveaus na zes tot twaalf maanden van aërobe oefening, inclusief lopen, kunnen 'zoveel als een 30 procent reductie van het risico op coronaire hartziekte betekenen', volgens 'Essentials for Health and Wellness', een schoolboek. Drie keer per week 30 minuten wandelen gedurende 11 jaar, verminderde de sterfte door hartaandoeningen met 26 procent en regelmatige wandelaars wogen 18 minder kilo's, volgens het augustusnummer van Harvard Men's Health Watch.
Deskundig advies
Cooper heeft twee loopprogramma's om het cholesterolgehalte te verbeteren. Als u tussen de 30 en 50 jaar oud bent, moet u tijdens week één van uw programma driemaal drie keer wekelijks wandelen en uw wandelen verhogen totdat u vier keer per week drie mijlen wandelt in week 10 en daarna. Als u ouder dan 50 jaar bent, moet u tijdens week één vier keer per week vier keer lopen en uw wandelen verhogen totdat u vier weekelijks drie mijlen wandelt in week 12 en daarna.
Geslacht
Aërobe oefening, inclusief lopen, helpt het goede en slechte cholesterolgehalte van mannen beter dan die van vrouwen, volgens 'Cholesterol Beheersing'. In een studie van de University of Pennsylvania verminderde een programma van 16 weken het slechte cholesterolgehalte bij mannen met 15,8 procent, maar bij vrouwen met 4,7 procent.
