Preteens kunnen aanzienlijk profiteren van fysieke activiteit - kinderen en adolescenten die vaker sporten en deelnemen aan fitnessactiviteiten zullen minder snel overgewicht krijgen. Preteen-oefeningen kunnen warming-ups, aërobe activiteiten en krachttraining omvatten. Preteen - en volwassenen die er toezicht op houden - moeten echter voorzichtig zijn in oefeningsroutines omdat de spieren en botten van tieners nog steeds in ontwikkeling zijn en ze het risico lopen letsel aan te gaan door oefeningen uit te voeren die niet geschikt zijn voor hun leeftijd of fitnessniveau.
Opwarmoefeningen
Voordat ze zich bezighouden met krachtige aërobe activiteiten, moeten preteens opwarmen met maximaal acht minuten snel wandelen, springen jacks, stretching of gymnastiek, volgens New Mexico State University. Dit zal hen helpen de flexibiliteit te vergroten, wat blessures zou kunnen voorkomen. Hoewel tieners gewoon rond een baan kunnen lopen of op hun plaats kunnen springen om op te warmen, kunnen volwassenen die toezicht houden op een groepsactiviteit ook een spel rond het opwarmproces maken. Een snelle versie van 'Simon Says' kan bijvoorbeeld de hartslag van tieners verhogen en hun spieren opwarmen.
Aerobe activiteit
Preteens moet deelnemen aan ten minste 15 minuten krachtige aerobe oefeningen, plus minstens nog eens 45 minuten matige lichaamsbeweging op bijna elke dag van de week, volgens de New Mexico State University. Krachtige oefeningen omvatten snel fietsen, hardlopen, touwtjespringen of zwemrondjes, terwijl gematigde oefeningen lopen naar school, spelen op de speelplaats en manden schieten. Volwassenen die groepsactiviteiten voor tieners organiseren, moeten zich aan deze richtlijnen houden en altijd onthouden dat het minimumrichtlijnen zijn - extra oefeningen en activiteiten kunnen de huidige en toekomstige gezondheid van toekomstige kinderen zelfs nog meer verbeteren.
Krachttraining
Preteens zullen pas echte spiermassa opbouwen als ze in de puberteit komen, dus krachttraining met behulp van gewichten, met het doel nieuwe spieren te creëren, zou pas op dat moment moeten beginnen, volgens de website KidsHealth.org. Preteen kunnen echter baat hebben bij oefeningen die hun eigen lichaamsgewicht gebruiken om hun spieren te verstevigen en die spieren voor te bereiden op de groei die ze in de puberteit zullen ervaren. Probeer 15 tot 20 minuten aan oefeningen zoals push-ups, maagcrunches, pullups en beenuitslagen. Preteens moeten deze op afwisselende dagen uitvoeren om ervoor te zorgen dat hun spieren en ligamenten een dag hebben om te herstellen van een sessie.
overwegingen
Preteen-oefeningen moeten leuk zijn - anders zullen ze als een klusje voelen en kinderen willen ze niet uitvoeren. Als je een groepje preteen begeleidt, probeer dan hun oefeningen in games te maken. U kunt bijvoorbeeld touwtruilwedstrijden of races houden voor het aërobe deel van hun trainingsroutine, of lunges uitvoeren en zich naar muziek uitstrekken. Bovendien moeten jonge vrouwen na aërobe activiteit of krachttraining afkoelen. Zorg ervoor dat je drie tot vijf minuten traint en langzaam strekt na de preteenoefeningen.
