De borstcrawl, of freestyle beroerte, is een efficiënte, populaire beroerte die zwemmers gebruiken voor racen, fitness en recreatie. USA Swimming definieert deze slag als "afwisselend strelen van de armen over het oppervlak van het wateroppervlak en een afwisselende (op en neer) flutter kick." Deze slag is een uitdaging om te beheersen, maar techniekoefeningen zullen je helpen om een soepeler, comfortabeler slag te ontwikkelen.
Schopboor
De schoppende boor zal je helpen een sterke, gestage kick te ontwikkelen om je lichaam horizontaal in het water te houden en je een gestage voortstuwing te geven. Zwem terwijl je aan je kant zwemt de arm naar de onderkant van het zwembad recht voor je uit en houd hem daar vast. Plaats je andere arm naast je; deze arm moet uit het water zijn en je lichaam moet tijdens de oefening op zijn kant blijven. Trap één lengte van het zwembad en herhaal dan met je andere arm om te leiden. Houd je gezicht in het water, met je ogen naar de bodem van het zwembad. Beweeg je hoofd alleen wanneer je moet ademen en plaats het dan terug in zijn neutrale positie in het water.
Ritsboor
De ritsoefening concentreert zich op uw uitwendige armherstel en kan worden uitgevoerd in een langzaam of gemiddeld zwemmend tempo. Vergeet niet om door te gaan met trappen. Stel je voor dat er ritsen langs elke kant van je lichaam lopen, van je heupen tot je oksels. Terwijl je arm zijn freestyle slag beëindigt en het water verlaat, sleep je je duim langs je zijde alsof je de denkbeeldige rits omhoog trekt. Zodra je je oksel hebt bereikt, ga je verder met je herstel en stak je je hand uit voor je en plaats hem in het water. Herhaal vervolgens het proces met de andere arm. Richt je erop dat je elleboog hoog uit het water blijft en rol je lichaam terwijl je van de ene arm naar de andere gaat.
Fist Drill
Met de vuistoefening kunt u zich concentreren op het gebruik van uw onderarmen om u door het water te trekken. Voer deze oefening uit terwijl u de crawlslag uitvoert. Sluit gewoon uw handen om vuisten te maken en uw kruipslag te zwemmen zoals u dat normaal zou doen. Terwijl je arm onder water trekt, bereik je je gesloten vuist diep onder je met een lichte buiging in de elleboog. Je trek moet eindigen bij je dijbeen; herstel dan je arm zoals je normaal zou doen.
4-6-8 Trapschakelaar wisselen
Tijdens het zwemmen van de kruip slag, schop op je zij voor 4, 6 of 8 trappen. Neem vervolgens 3 volledige slagen en schakel over naar de andere kant. Terwijl je op je zij trapt, strek je de arm naar de onderkant van het zwembad voor je uit terwijl de andere arm op je zij rust. Focus op juiste lichaams- en hoofdpositionering; je lichaam moet lang en horizontaal in het water zijn terwijl je hoofd in het water blijft en je ogen naar de bodem van het zwembad kijken. Je schouders en heupen rollen samen terwijl je rolt en van de ene naar de andere kant schakelt.
