Een van de grootste gebieden waar mensen op vallen als het gaat om een ​​afslankdieet, is het vinden van een plan dat gemakkelijk is vast te houden. Je moet urenlang bezig zijn met het bereiden van maaltijden of het eten van smakeloos, saai voedsel is een trefzekere manier om jezelf voor mislukking te zetten. Snelle, handige en smakelijke snacks maken het opeten echter een stuk eenvoudiger. Eén manier om dit te helpen is door proteine-smoothies toe te voegen aan je plan.
Je proteïne uitkiezen
De eerste stap bij het maken van je smoothie is het plukken van je eiwitpoeder. De geregistreerde diëtist Molly Kimball beveelt het plukken van wei-eiwit aan als u een snel verteerbaar eiwit of caseïne-eiwit wilt als u voor het slapengaan een smoothie maakt of iets wilt om u wat langer over te houden. Deze zijn allebei gemaakt van melkeiwitten, dus als je een plantaardig dieet volgt, kies dan in plaats daarvan soja, hennep, rijst of erwtenproteïne.
De invoegtoepassingen
Het gebruik van alleen eiwitpoeder zou dit een schok maken, geen smoothie. Het toevoegen van meer ingrediënten betekent ook dat je smoothie veel meer vult. Groenten en fruit zijn hier de beste keuze, omdat de meeste weinig calorieën bevatten en veel vezels bevatten. Op de Built Lean-website bieden verschillende trainers, coaches en voedingsdeskundigen hun suggesties voor de lekkerste add-ins. Personal trainer Kristin Rooke beveelt bananen, spinazie en lijnzaad aan. Stephen Bergeron houdt van spinazie, boerenkool, bevroren bessen, bananen, chiazaden en cacaobonen, terwijl Marc Perry het simpel houdt met aardbei en banaan, en Kevin Deeth kiest voor alleen bosbessen en banaan. Experimenteer met verschillende soorten fruit, groenten en noten om te zien welke combo's je het beste vindt, maar zorg ervoor dat je de calorieën bijhoudt - overboord gaan met je add-ins kan je smoothie niet zo gewichtsverliesvriendelijk maken.
De vloeistof kiezen
Terwijl je je smoothie met water kunt maken, kan dit het een beetje vloeibaar maken. Misschien geeft u de voorkeur aan een dikkere shake, zodat u zich meer een maaltijd voelt. Voedingsdeskundige en schrijver Harley Pasternak suggereert het gebruik van 1 procent of magere melk of in plaats daarvan voor een niet-melkvrije melk. Als je noten toevoegt aan je smoothie, geef je misschien de voorkeur aan amandel- of hazelnootmelk. Bepaal welk type vloeistof u wilt gebruiken op basis van het aantal calorieën dat u de shake wilt laten bevatten. Water is de beste keuze als je lager wilt gaan of al wat calorie-armer ingrediënten hebt gebruikt.
Waarom ze werken
Mits je niet overboord gaat met toegevoegde noten en zaden, is een eiwitsmoothie vermengd met groenten en fruit een caloriearme maar toch vullende drank. Dit komt door het eiwitgehalte van het poeder en de vezels in de groenten en het fruit. Als je liever geen proteïnepoeder gebruikt in je smoothie, kun je je smoothie toch een beetje hoger maken in eiwitten dan een gewone smoothie met behulp van Griekse yoghurt of kwark. Zorg ervoor dat uw smoothie past in uw dagelijkse plan door het caloriegehalte, de ingrediënten en de portiegrootte te controleren, zodat u op de juiste koers blijft met uw vereiste calorie-inname.
