Het is geen geheim dat overtollig vet een gezondheidsrisico vormt; draag te veel extra gewicht, en je zult een hoger risico lopen op dementie, hart- en vaatziekten en zelfs bepaalde soorten kanker. Met hun lichaamsmetingen kunnen vrouwen een van de volgende methoden gebruiken om te bepalen of ze een hoger risico lopen op ziekte. Welke methode (of methoden) u kiest, hangt af van uw huidige gewichts- en fitnessdoelen.
Gezonde Body Mass Index-metingen
U kunt eenvoudig uw body mass index berekenen, die naar uw gewicht en lengte kijkt om te bepalen of u waarschijnlijk een gezond gewicht hebt, thuis. Gebruik een online calculator - zoals die van de Cornell University - om uw BMI te berekenen, of bereken hem zelf met uw gewicht in kilo's en in inches:
Uw BMI = [gewicht / (hoogte x hoogte)] x 703
Een vrouw die bijvoorbeeld 125 kilo weegt en 5 voet, 60 centimeter lang is, zou haar BMI als volgt kunnen berekenen:
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.
Dus haar BMI is 24,4, die valt aan de bovenkant van het "gezonde gewicht" -bereik.
De BMI-richtlijnen zijn hetzelfde voor vrouwen en mannen. Een BMI onder de 19 geeft aan dat je ondergewicht hebt; een BMI van 19 tot 25 suggereert een gezond gewicht; een BMI van 25 tot 30 betekent dat je waarschijnlijk te zwaar bent; BMI van 30 tot 40 geeft aan overgewicht, en een BMI van meer dan 40 wijst op morbide obesitas.
Gezonde taille en heupmaten
Je kunt ook fysieke metingen gebruiken om te bepalen of je gezond bent of dat je moet afvallen om je gezondheid te verbeteren. Begin met het meten van je tailleomvang; een taille groter dan 35 inch geeft een hoger risico op obesitas gerelateerde ziekte aan, omdat dit betekent dat u waarschijnlijk te veel buikvet draagt. Overtollig buikvet veroorzaakt chronische ontstekingen en het draagt bij aan hart- en vaatziekten en andere gewichtgerelateerde ziekten, zelfs als u een gezond gewicht heeft.
Je heupen-heup ratio geeft ook enig inzicht in je gezondheid. Bereken uw ratio door uw middelomtrek in inches te delen door uw heupomtrek, in inches. Hoewel er geen standaard is voor een "gezonde" heup-tot-heupverhouding voor vrouwen, geeft een ratio van meer dan 0,85 aan dat u overtollig buikvet draagt en daarom een hoger risico hebt op gewichtgerelateerde ziekten.
Gezonde lichaamsvetmetingen voor vrouwen
Terwijl BMI en taille- en heupmetingen indirect uw lichaamsvetwaarden schatten om uw ziekterisico te beoordelen, meten lichaamsvetproeven die door een professional worden uitgevoerd direct hoeveel lichaamsvet u bij u hebt. Met huidplooimetingen, beeldvorming op basis van röntgenstralen en onderwaterweegtechnieken kunt u zien of u een gezond lichaamsvetniveau hebt, of dat u zich moet concentreren op vetverlies om uw ziekterisico te verlagen.
Vrouwen hebben meer lichaamsvet nodig dan mannen voor vruchtbaarheid en vruchtbaarheid, maar het is nog steeds mogelijk voor vrouwen om te veel lichaamsvet te dragen. Uw ideale lichaamsvet is afhankelijk van uw leeftijd. Vrouwen tussen de 18 en 39 jaar moeten streven naar een lichaamsvetpercentage van 21 tot 32 procent. Dat ideale lichaamsvetgehalte stijgt tot 23 tot 33 procent voor vrouwen van 40 tot 59 jaar en tot 24 tot 35 procent voor vrouwen in de leeftijd van 60 tot 79 jaar. Als je momenteel te veel vet inneemt, kunnen dieet- en lichaamsbeweginginterventies helpen je verliest elke maand ongeveer 1 procent van je lichaamsvet, volgens de American Council on Exercise.
Je doelen volgen met lichaamsmaten
Welke metingen u gebruikt om uw gezondheid te meten, hangt af van uw lichaamsbouw. Als u momenteel veel overtollig vet hebt, kunt u BMI gebruiken om bij te houden of u in de categorie met overgewicht, obesitas of morbide obesitas valt. Een snelle blik in de spiegel zal je ook laten weten of je dat extra gewicht in je buik draagt, wat betekent dat je te veel buikvet hebt en een hoger risico op ziekte, of dat je het overtollige gewicht voornamelijk in je heupen en dijen draagt .
Als je volgens BMI een gezond lichaamsgewicht hebt, moet je echter naar andere metingen kijken om meer inzicht te krijgen in je gezondheid. Als uw taille - of uw taille-tot-heupverhouding - te groot is, zult u een hoger risico op gewichtsgerelateerde ziekten lopen, hoewel uw BMI gezond lijkt. En als u op een gezond gewicht bent en probeert te verzachten, is het misschien de moeite waard om te investeren in enkele professionele lichaamsvetmetingen, die op verschillende tijdstippen gedurende een paar maanden worden gedaan om uw vorderingen bij te houden. U krijgt een nauwkeurig beeld van hoeveel vet u kwijt bent, zelfs als u geen groot verschil in uw gewicht of BMI ziet.
