Een hoog reptielen tilprogramma ontworpen voor harde spieren verbetert de spierdefinitie en uw fysieke uiterlijk. U kunt uw voortgang volgen door regelmatige testen van de lichaamssamenstelling te ondergaan, omdat uw lichaamsvetpercentage daalt naarmate uw spierstelsel toeneemt. Uw zorgverlener of fitnesstrainer kan huidplooi- of omtrekmetingen, bio-elektrische impedantie of andere diagnostische apparaten gebruiken om uw lichaamsvetpercentage te bepalen.
Spierharden
Voor het verharden van je spieren is een gewichthefprogramma vereist dat het extramusculaire vet vermindert, omdat dit vet de spierdefinitie vermindert en ze zacht doet lijken. Gewichthefprogramma's die zijn ontworpen om uw spieren te verharden, richten zich meestal ook op spiergroei. Grotere spieren lijken harder door uit te klappen en de strepen in de spieren van je spieren te onthullen. Afhankelijk van je fitnessniveau, benadrukt de eerste fase van je spierversterkende gewichthefprogramma vetreductie en gaat het na enkele maanden door naar spiergroei.
Herhalingsbereik
Een hoog reptielen tilprogramma ontworpen voor harde spieren omvat oefeningen die uw spieren binnen 20 tot 25 herhalingen uitputten. Dit herhalingsbereik richt zich op spiervezels die de meest vetverbrandende mitochondriën bevatten, volgens de nationale federatie van personal trainers. Je spieren passen zich aan door meer mitochondriën te maken, wat je spieren hard maakt door het verbranden van extramusculair vet. Benadruk de spiergroei door het herhalingsbereik te verminderen na ongeveer zes maanden training. Deze oefeningen omvatten gewichtheffen oefeningen die je spieren uitputten in 12 tot 15 herhalingen.
Verbinding versus geïsoleerd
Het ontwikkelen van hardere spieren omvat meestal samengestelde en geïsoleerde oefeningen. Samengestelde bewegingen, zoals bankdrukken en squats, zijn een essentieel onderdeel van spierverharding omdat ze de mitochondriale productie maximaliseren. Samengestelde oefeningen rekruteren ook de meeste hoeveelheid spierweefsel en zorgen voor de grootste spiergroei. Geïsoleerde gewichtheffen oefeningen bieden verhardende voordelen, vooral tijdens het laatste deel van uw programma. Geïsoleerde oefeningen helpen je om individuele spiergroepen te richten om onevenwichtige spieren en slechte ontwikkeling te overwinnen.
Variatie
Je lichaam past zich aan in individuele trainingsbewegingen in ongeveer drie tot vier weken. High rep-gewichthefprogramma's voor spierverharding vereisen trainingsvariatie om vetreductie en spiergroei te optimaliseren. Het veranderen van je oefeningen helpt ook om overbelastingsletsel in je gewrichten te voorkomen. Voer verschillende oefeningen bewegingen uit die op dezelfde spiergroepsubstituut zijn gericht. Introduceer ook een subtiele variëteit, zoals het wijzigen van de volgorde van uw oefeningen of het gebruik van een andere grip.
