Veroudering, artritis of gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging kan bijdragen aan een gebrek aan flexibiliteit. Gewrichts- en spiergezondheid beïnvloeden de flexibiliteit direct en kunnen volgens voedingsdeskundigen van de Universiteit van Hawaï worden beïnvloed door uw vitamine-inname. Er zijn ook gematigde doses specifieke vitaminen gevonden om het aan artritis gerelateerde ongemak te verlichten en de botsterkte te helpen behouden, evenals de flexibiliteit te verbeteren. Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet kan de vitamines bieden die uw spieren en gewrichten nodig hebben om gezond en flexibel te blijven.
Vitamine D
Vis is een natuurlijke bron van vitamine D. Photo Credit: hlphoto / iStock / Getty Images Vitamine D werkt met calcium om gewrichten te beschermen en botsterkte op te bouwen, die beide kunnen leiden tot verbeterde flexibiliteit. Vitamine D wordt vaak toegevoegd aan zuivelproducten, zoals melk en yoghurt, en wordt ook aangetroffen in vis- en visolie. Je lichaam kan ook vitamine D maken wanneer je huid wordt blootgesteld aan zonlicht, maar zorg ervoor dat je zonnebrandcrème gebruikt als je een tijdje buiten bent.
Vitamine B
Je kunt vitamine B-6 krijgen van vlees, vis en bananen. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Verschillende B-vitamines bieden mogelijk meer flexibiliteit. Vitamine B-3 of niacine wordt aangetroffen in tonijn, paddenstoelen, zeevruchten, asperges, tofu en zonnebloempitten. Sommige onderzoeken suggereren dat niacine het risico op het ontwikkelen van artrose aanzienlijk kan verminderen, volgens Nathan Wei, M.D., een door het board gecertificeerde reumatoloog. Vitamine B-5 of pantotheenzuur wordt geleverd door voedingsmiddelen zoals eieren, sojabonen, tarwekiemen, volkoren granen, linzen en pinda's. Vitamine B-6 komt voor in vlees, vis, noten, peulvruchten en bananen.
Vitamine C
Broccoli is rijk aan vitamine C en antioxidanten. Photo Credit: CGissemann / iStock / Getty Images Vitamine C is "essentieel voor het maken van specifieke eiwitten die deel uitmaken van gewrichtskraakbeen" en kan "een bijzonder belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van gewrichten" zijn, aldus de Universiteit van Hawaï. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C bevatten fruit en groenten zoals broccoli, kool, meloen, bloemkool, citrus, donkere bladgroenten, mango's, rode pepers, spinazie en aardbeien.
Vitamine E
Verwerven vitamine E hoewel walnoten en avocado's. Fotocredit: olgakr / iStock / Getty Images Net als vitamine C bevatten vitamine E antioxidanten, waarvan sommige onderzoeken suggereren dat het kan helpen bij een gezamelijke gezondheid, merkt de Universiteit van Hawaï op. Vitamine E kan beenkrampen en pijn geassocieerd met osteoartritis verlichten door ontstekingen te verlichten. Volgens de Alive-website voorkomt vitamine E ook interne littekens en helpt het bindweefsel te herstellen. Voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vitamine E omvatten noten zoals amandelen, hazelnoten, walnoten, zonnebloempitten en saffloerzaden; volle granen zoals tarwekiemen en volkoren meel; donkergroene, bladgroenten zoals snijbiet, mosterdgroen en raapgreens; en avocado's.
