Krachtige en nauwkeurige heuprotatie is essentieel voor verschillende sporten, waaronder honkbal, voetbal, golf, zwemmen, tennis en basketbal. De beste atleten van elk van deze sporten hebben een aanzienlijke hoeveelheid heuprotatie die hun algehele prestaties verbetert. Elke atleet kan echter een betere heuprotatie ontwikkelen door middel van specifieke training voor kracht, snelheid en balans.
Stap 1
Voer vier tot vijf keer per week flexibiliteitoefeningen uit, waarbij u zich concentreert op uw heupen en kern. Je kunt specifieke oefeningen gebruiken of yoga of Pilates in je kracht- en conditioneringsprogramma opnemen. De flexibiliteitsoefeningen moeten torsoflexibiliteit en mobiliteit bevorderen door middel van draaiende bewegingen.
Stap 2
Gebruik weerstandsbanden voor isolatieoefeningen die gericht zijn op de heupen, bilspieren en de kern. De weerstandsbanden verbeteren de sterkte en elasticiteit van de spieren die worden gebruikt tijdens heuprotatie. Met de isolatieoefeningen kunt u de oefeningen aanpassen, zodat u zich op een specifieke spier kunt richten op basis van uw individuele zwakheden.
Stap 3
Gebruik één of twee dagen per week heuprotatietrainingstools, zoals de Somax Power Trainer voor golf. Deze tools helpen heuprotatie te isoleren, zodat je vorm en techniek kunt verbeteren op basis van je individuele sport. Een golfer kan de tool bijvoorbeeld gebruiken tijdens het oefenen op de driving range.
Stap 4
Voeg een medicijnbal toe aan je krachttrainingstrainingen. Gebruik een grote medicijnbal voor rotatieoefeningen die heup en kernkracht en kracht ontwikkelen. De baloefeningen met medicijnen helpen ook bij het ontwikkelen van algemene conditionering en totale lichaamskracht.
Stap 5
Ren door een behendigheidsladder tijdens conditioneringsoefeningen. De behendigheidsladder verbetert de heuprotatie in relatie tot voetenwerk en voetsnelheid. Voetballers, zoals verdedigende ruggen, kunnen bijvoorbeeld de behendigheidsladder gebruiken om voetenwerk en heuprotatie te ontwikkelen om hun pasbereik te verbeteren.
Dingen die je nodig hebt
- Weerstand bands
- Trainingshulpmiddelen voor heuprotatie
- Medicijnbal
- Agility ladder
