Uw metabolisme en de manier waarop uw lichaam voedsel verwerkt, zijn een functie van de genetica. Als u te dikke familieleden heeft, heeft u mogelijk een lichaamschemie aangenomen die langzamer vet verbrandt, maar u hebt mogelijk ook levensstijlgewoonten ontwikkeld die bijdragen aan uw gewichtsprobleem. Ongeacht de ontstaansgeschiedenis van uw gewichtsprobleem, de enige manier om dit aan te pakken, is door middel van voeding en lichaamsbeweging. Als u overgewicht hebt in uw tienerjaren, zult u waarschijnlijk worstelen met gewicht gedurende uw volwassen leven. Maar als u nu gezonde gewoonten ontwikkelt, blijven zij een leven lang bij u.
Basics
De enige manieren om af te vallen zijn om uw calorie-inname te verminderen of om het aantal calorieën dat u verbrandt te verhogen. De meest effectieve aanpak is om de twee te combineren. Als u in een week een pond wilt verliezen, moet u 500 calorieën per dag elimineren of uw activiteitenniveau verhogen om dagelijks 500 calorieën meer te verbranden, volgens de website TeenGrowth.com. Of u kunt een combinatie van beide doen - bijvoorbeeld 300 calorieën per dag inkorten en 200 calorieën per dag trainen. Gewichtsverlies van één tot twee pond per week is een veilig doelwit. Dat betekent tot acht pond per maand. Als u sneller probeert af te vallen, krijgt uw lichaam mogelijk niet de voedingsstoffen die het nodig heeft om te groeien en gezond te blijven.
Trenddiëten
Fad-diëten zijn gevaarlijk omdat ze niet zo gestructureerd zijn dat je ze op lange termijn kunt onderhouden. U kunt snel afvallen, maar zodra u uw doel bereikt, zet u waarschijnlijk het gewicht weer op. Sommige snelle gewichtsverlies diëten concentreren zich nauw op een bepaalde voedselgroep en beroven uw lichaam van de goed afgeronde voeding die u nodig heeft, wat u kwetsbaar kan maken voor ziekte. Een meer afgemeten programma voor gewichtsverlies dat duurzame voeding en trainingsgewoonten bevat, zal u helpen gewicht te verliezen en het uit te houden. Je doel moet geen tijdgebonden dieet zijn. Je moet je eet- en bewegingsgewoonten voor het leven veranderen.
Kleine veranderingen
Je kunt honderden calorieën uit je dieet halen zonder drastische veranderingen aan te brengen. De meeste tieners drinken drie blikjes frisdrank per dag. Als je elke dag slechts één blik frisdrank of sportdrank verwijdert, bespaar je 150 calorieën, zegt TeensHealth van Nemours. Eet één chocoladekoekje met je lunch in plaats van drie en je bespaart maar liefst 360 calorieën. Als je een halve plak taart hebt in plaats van een hele schijf, haal je ongeveer 200 calorieën eruit. Neem bij het ontbijt een bosbessenmuffin in plaats van koffietaart of Deens en je bespaart 100 calorieën zonder je tekort te komen.
Oefening
Het is het beste om langzaam met trainen te beginnen en de duur en moeilijkheid te vergroten terwijl je kracht opbouwt. Begin met iets simpels, zoals het nemen van de hond voor een lange wandeling van 20 of 30 minuten. Bouw tot 40 minuten stevig wandelen vier keer per week of streef elke dag 60 minuten voor een grotere impact op gewichtsverlies. Door de activiteit met een vriend te delen, gaat de tijd sneller over en wordt het moeilijker voor u om oefeningen over te slaan. Zoek een vriend als uw wandelpartner of meld u aan voor een oefening of dansles.
Krachttraining
Krachttraining zorgt ervoor dat spier- en spierweefsel meer calorieën verbrandt, dus op de dagen dat je niet loopt of aan het sporten bent, zoek dan iets in het huis dat je kunt gebruiken voor gewichtheffen. Houd bijvoorbeeld een blik soep of groenten in elke hand terwijl uw arm een zwaar boek op uw dijbeen optilt of vasthoudt terwijl u uw benen optilt. Als u toegang hebt tot een zwembad, kunt u in het ondiepe gedeelte gaan staan met uw armen langs uw lichaam en deze weer van uw lichaam verwijderen en weer terug naar uw zij. Doe hetzelfde met afwisselende poten. Het water werkt als een weerstandskracht tegen je lichaam en helpt je kracht te bouwen.
Snijd vet
De meeste tieners met overgewicht hebben te veel vet in hun dieet. Door je vetconsumptie te verminderen, wordt je calorie-inname drastisch verlaagd en wordt je energie verhoogd, zodat je meer aan lichaamsbeweging doet. Vermijd gefrituurd voedsel, volle melk en zuivelproducten en vetrijk vlees, zoals hamburgers, vleeswaren, spek en worst. Bijvoorbeeld een typische 4-oz. hamburger met een broodje bevat 445 calorieën en 21 gram vet, terwijl een geroosterd, zonder vel kippendij slechts 109 calorieën en 5,5 gram vet bevat. Pas echter op voor vetvrije desserts en snoep. Ze bevatten grote hoeveelheden suiker, die je lichaam omzet in vet.
