Rugpijn en pijn als gevolg van de groeiende buik verschijnen meestal pas in de tweede helft van de zwangerschap of later. De productie van het hormoon relaxine begint vroeg in de zwangerschap om de gewrichten van een vrouw flexibeler te maken als voorbereiding op het duwen van de baby door het geboortekanaal. Dit hormoon veroorzaakt rugpijn binnen een week of twee van conceptie door geboorte. Rekken is een manier om pijn te verminderen en de rug te versterken.
Voorwaartse buiging
Een eenvoudige oefening die een zwangere vrouw kan doen om haar pijnlijke rugspieren te versterken en te strekken, is een voorwaartse buiging. Dit doe je door in een stoel te zitten met ontspannen armen en langzaam naar voren te buigen, de armen vooraan te houden en ze te laten hangen. De bocht mag alleen zo ver worden genomen als comfortabel is en gedurende 5 seconden worden vastgehouden voordat u langzaam terugkeert naar de rechtopstaande positie. Herhaal deze oefening vijf keer.
Rocking Back Arch
Een strekking in de rugboog wordt voltooid door op de handen en knieën te rusten met de rug recht. De vrouw kan dan van voren naar achteren schommelen, waarbij ze haar billen bijna op haar hielen rust voordat ze terugkeert naar de uitgangspositie. Dit gesteente moet vijf keer worden gedaan voordat het terugkeert naar de oorspronkelijke positie en de back-up zo ver mogelijk omhoog krullen, wat op een boog lijkt. Dit stuk zou vijf tot tien keer herhaald moeten worden.
Boog en gootsteen
Net als bij de schommelboog, kan een vrouw zich kromtrekken en terugzakken naar de tijd en ontspannen de verschillende sets van rugspieren. De eerste stap is om de rug naar het plafond te buigen voor een telling van vijf, terug te keren naar de startpositie en de buik te laten zakken om een bocht in de rug richting de vloer te creëren, of een U-vormige bocht. Deze positie moet worden gehouden voor een telling van vijf voordat u terugkeert naar de startpositie.
Oefening Ball
Zitten op een oefenbal kan de kern van een zwangere vrouw versterken zonder haar te dwingen potentieel schadelijke buikspieroefeningen te doen, zoals crunches of sit-ups. Gewoon op de bal zitten met een goede houding, een rechte rug en voeten geplant net breder dan de schouders kunnen de kernspieren in de maag en rug gebruiken.
Door de rug tegen de oefenbal te rusten terwijl deze op de grond ligt, kan de rug veilig worden gestrekt. Dit kan gedaan worden door op de bal te zitten en de voeten weg te lopen van de bal totdat de lage rug en schouders de bal raken. Zachtjes op en neer schommelen in deze positie kan de rug strekken.
