Overzicht
Oefening heeft meerdere kortetermijn- en langetermijneffecten op uw cardiovasculaire systeem. Uw cardiovasculaire systeem wordt ook het bloedsomloopsysteem genoemd. Het bestaat uit je hart, slagaders, je aderen en haarvaten. De belangrijkste rol van uw cardiovasculaire systeem is om zuurstofrijk en glucose-rijk bloed naar uw cellen te laten circuleren en cellulaire afvalproducten zoals koolstofdioxide uit de spieren te verwijderen.
Hart
Aërobe oefening op de korte termijn, zoals 30 minuten rennen, zal de hartspier niet vergroten en het zal de wanden van je hart niet dikker maken. Langdurige aerobic-oefeningen zullen de maat en de dikte van uw hart echter vergroten, vooral tijdens matig tot krachtig intensieve training. Deze veranderingen zijn omkeerbaar als u stopt met aerobe training.
Aderen
Wanneer u één aerobe klasse neemt, nemen de bloedvaten die naar uw werkende skeletspieren gaan toe in omvang toe, of verwijden ze zodat meer bloed naar deze spieren kan stromen. Lange termijn aërobe oefening verbetert de elasticiteit van uw bloedvaten, of het vermogen van uw schepen om uit te zetten en samentrekken. De verbeterde elasticiteit levert sneller meer zuurstof en glucose op in je spieren. Het aantal capillairen in uw werkende spieren neemt ook toe als een aanpassing aan langetermijn aerobics.
Bloed volume
De hoeveelheid bloed die in uw lichaam circuleert, neemt toe binnen 24 uur na uw eerste trainingssessie. Volgens William McArdle en collega's in het boek "Exercise Physiology Energy, Nutrition & Human Performance," is het langetermijneffect van aërobe oefening een toename van het bloedvolume met ongeveer 20 procent. Een toename van het bloedvolume betekent dat uw lichaam meer zuurstof aan uw werkende spieren kan afstaan. Je lichaam kan ook je lichaamstemperatuur tijdens het sporten beter regelen.
Cardiale output
Cardiale output is de hoeveelheid bloed die uw hart in één minuut uitpompt. Het wordt geregeld door de hoeveelheid bloed die uw hart pompt in één samentrekking, of slagvolume, en het aantal keren dat uw hart klopt in één minuut, of uw hartslag. Cardiale output neemt toe als een kortdurend en langdurig effect van regelmatige aërobe oefening. Aanvankelijk neemt de cardiale output toe als gevolg van een toename van uw hartslag. Als uw aerobe conditie verbetert, neemt de cardiale output toe als gevolg van een toename van het slagvolume en een afname van de hartslag.
Bloeddruk
Je systolische druk is de druk tegen je aderwanden wanneer je hart samentrekt. Diastolische druk is de druk tegen je aderwanden wanneer je hart ontspant. Wanneer u voor het eerst aan aerobics begint, neemt uw bloeddruk toe naarmate uw cardiovasculair systeem meer zuurstof en glucose aan uw werkende spieren toedient. Een langetermijnaanpassing aan aërobe oefening is een afname van zowel uw systolische als diastolische bloeddruk tijdens rust en tijdens submaximale inspanning. Het American College of Sports Medicine moedigt regelmatige aërobe oefening aan als een methode om hoge bloeddruk te beheersen en te verminderen vanwege de effecten ervan op het verlagen van uw bloeddruk.
