Push-ups verhogen de kracht en het spieruithoudingsvermogen in de borst, een van de belangrijkste spiergroepen van het lichaam. Push-ups net voor het slapen doen, kan het echter moeilijk maken om in slaap te vallen. Dat gezegd hebbende, als je goed kunt slapen na het sporten en geen tijd hebt om pushups elders in je schema te doen, is nachtelijke tijd een acceptabele tijd om pushups te doen. Er is geen bepaald aantal push-ups dat u hoeft te doen; push-ups moeten worden uitgevoerd naar uitputting.
Oefenen voor het slapengaan
Pushups zijn een belangrijke oefening, maar vlak voordat je naar bed gaat, is waarschijnlijk niet het beste moment om ze te doen. Trainen binnen een paar uur na het naar bed gaan kan uw slaap verstoren en slaapgebrek zal de energieniveaus en trainingsprestaties de volgende dag negatief beïnvloeden. 'S Nachts oefenen veroorzaakt echter geen slaaponderbrekingen bij alle mensen, volgens de University of South Carolina in Columbia, onderzoeker Shawn Youngstedt. Volgens Youngstedt moeten mensen die denken dat oefenen vóór het slapen gaan hun slaap onderbreekt, op een ander tijdstip van de dag trainen, maar het is prima om voor het slapengaan te oefenen als het je slaap niet schaadt. Bovendien, aangezien lichaamsbeweging essentieel is voor een goede gezondheid, is het beter om push-ups 's nachts te doen dan helemaal niet.
Wat zit er in een nummer?
De hoeveelheid pushups die je moet kunnen doen, hangt af van je leeftijd, geslacht en conditie. Terwijl de gemiddelde man van in de twintig 20 tot 30 opeenvolgende pushups zou kunnen uitvoeren, zou een getrainde atleet of Navy SEAL wel 200 tot 300 opeenvolgende pushups kunnen doen. Het belangrijkste als het gaat om het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen met pushups is om zoveel herhalingen te doen als je kunt. Met de nodige tijd en toewijding kunt u het aantal push-ups verhogen dat u kunt doen. Een regelmatige oefeningsroutine inclusief pushups zal de algehele conditie helpen verbeteren, leeftijdgerelateerde spierafname voorkomen en uw veiligheid verhogen door u in staat te stellen een val met uw handen te verbreken.
De beste tijd om te oefenen
Hoewel het beter is om te oefenen op welk tijdstip dan ook het beste werkt, in plaats van helemaal niet te oefenen, hangt het optimale moment van de dag voor het doen van oefeningen zoals pushups, af van de circadiane ritmes van je lichaam, volgens de American Council on Exercise. Je temperatuur stijgt en daalt gedurende de dag in overeenstemming met de circadiane ritmes van je lichaam. Volgens ACE zijn de spieren warm en flexibel wanneer uw lichaamstemperatuur op zijn hoogste punt is en uw trainingsprestaties optimaal zijn. Voor de meeste mensen is deze optimale oefentijd in de late namiddag, zegt ACE. Daarom zou je in de late namiddag misschien meer push-ups kunnen doen dan wanneer je naar bed gaat.
Pushup Tips
Om de meeste voordelen van pushups te krijgen, is het belangrijk om ze op de juiste manier uit te voeren. Wanneer je een push-up doet, moet je lichaam een rechte lijn vormen, van je schouders tot je voeten, gedurende de hele oefening. Zorg er tijdens het "neerwaartse" deel van de pushup voor dat je je lichaam laat zakken totdat je bovenarmen evenwijdig zijn met de vloer, en wanneer je omhoog duwt in de plankpositie, moeten de armen volledig worden verlengd om de herhaling te voltooien. Als je een pushup niet kunt uitvoeren, probeer dan een aangepaste push-up op gebogen knieën in plaats van je tenen, of leun tegen een werkblad in een hoek van 45 graden en druk op en neer, en gradueel naar een normale push-up.
