Probiotica zijn levende en actieve micro-organismen die lijken op die in de humane darmflora. Vaak aangeduid als "goede" of "vriendelijke" bacteriën, kunnen probiotica helpen bij het behandelen en verlichten van symptomen van bepaalde gezondheidsproblemen, zoals diarree, prikkelbare darmsyndroom en het verminderen van blaaskanker, volgens het National Center for Complementary and Alternative Medicine. Hoewel probiotica gunstig lijken, moeten ze nog verder worden onderzocht. U moet daarom altijd uw arts raadplegen voordat u een probioticum kiest of neemt.
Stap 1
Selecteer een probioticum dat de stam Lactobacillus rhamnosus bevat. Photo Credit: Jaykayl / iStock / Getty Images Selecteer een probiotisch voedingsmiddel of supplement dat de stam Lactobacillus rhamnosus GG bevat. Een onderzoek uit juli 2008, gepubliceerd in het "Journal of Clinical Gastroenterology", wees uit dat LGG de symptomen van atopisch eczeem en melkallergieën bij peuters en zuigelingen kan helpen verlichten. Hoewel alle lactobacilli de spijsvertering bevorderen, biedt deze specifieke stam extra voordelen.
Stap 2
Zoek probiotica die Streptococcus thermophilus bevatten. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Zoek probiotica met Streptococcus thermophilus omdat het verstoringen als gevolg van lactose-intolerantie en diarree kan verlichten, volgens de Missouri University of Science and Technology. Hoewel bepaalde streoptokokken pathogeen zijn, kan deze specifieke stam regelmaat en vertering bevorderen.
Stap 3
Gebruik bifidobacteria probiotische supplementen samen met andere vriendelijke bacteriën. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Gebruik bifidobacteria probiotische supplementen alleen of in combinatie met andere vriendelijke bacteriën. In het algemeen is bifidobacterium aanwezig in reguliere yoghurt en yoghurtdranken. Deze micro-organismen komen van nature voor in het darmkanaal en kunnen mogelijk effectief zijn bij het voorkomen van intestinale voeringinfecties, diarree bij zuigelingen en reizigers, colitis ulcerosa en bij het verminderen van de bijwerkingen van maagzweerverwekkende pathogenen. U moet dit probioticum vooral gebruiken na een antibioticakuur.
Stap 4
Kies probiotische supplementen die Saccharomyces boulardii bevatten. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Kies probiotische supplementen die Saccharomyces boulardii bevatten. Saccharomyces kan bijzonder nuttig zijn bij het voorkomen van antibiotica-geassocieerde diarree, kinder diarree, reizigersdiarree en bij de preventie van darmaandoeningen veroorzaakt door Clostridium difficile, volgens MedlinePlus. Deze schimmels komen van nature voor in lychee en mangosteenvrucht.
Stap 5
Je kunt ook zuivelalternatieven consumeren. Fotocredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Gebruik zuivelalternatieven als je de voorkeur geeft aan gefermenteerd voedsel op basis van melk. Koop probiotische sojayoghurt en melk als bronnen voor bifidobacterium, streptococcus thermophilus en lactobacilli.
Tips
- Er is onvoldoende bewijs om te suggereren dat een gefermenteerd melkproduct effectiever is dan een supplement. In veel gevallen zijn supplementen gemakkelijker te nemen en kunnen ze een groter bereik van mensen bereiken, omdat er geen genoteerde interacties zijn met andere voedingsmiddelen, kruiden of supplementen. Als alternatief kunnen gefermenteerde zuivelproducten effectiever verteren dan supplementen. Als u yoghurt als een bron van probiotica selecteert, kiest u eenvoudige vetarme of vetarme variëteiten. Yoghurt met een smaakje, met name die met fruit, bevatten meestal veel suiker, wat schadelijk is voor je spijsverteringsproces.
waarschuwingen
- Neem geen probiotica als u een kortedarmsyndroom of een onderdrukt immuunsysteem heeft, omdat dit tot een infectie kan leiden, waarschuwt de Cleveland Clinic.
