Hoewel ernstige verwonding zeldzaam is, komen blauwe plekken en pijn vaak voor als u bloed krijgt. Je moet veel water drinken op de dag van de trekking, houd je arm van tevoren warm en beng je arm om de bloeddruk op de plek te verhogen. Na de ingreep kan het bevriezen van het gebied en het strekken van de spieren van je arm helpen pijn die doorverwezen wordt te verminderen.
Vóór elke oefening
Zorg dat u veilig bent voordat u gaat strekken of trainen na een bloedafname. De prikplaats zou niet moeten bloeden en de pijn zou minimaal moeten zijn. Als er aanhoudende duizeligheid of extreme pijn is, neem dan onmiddellijk contact op met een arts. Vraag altijd een arts of een medische professional als rekken geschikt is na een medische ingreep.
Staande Bicep Stretch
Dit stuk verbetert de armcirculatie terwijl de biceps en schouders worden uitgerekt. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Sluit je handen achter je rug en til de gevouwen handen iets omhoog uit het heiligbeen. De duimen van beide handen moeten naar beneden gericht zijn in de richting van de vloer en de armen volledig uitgestrekt. Houd een lichte buiging in de armen om te voorkomen dat de ellebogen worden vergrendeld. Til de handen voorzichtig op naar de basis van de schedel terwijl u de schouderbladen samentrekt om de borst te ondersteunen. Als u een comfortabel stuk hebt bereikt, houdt u voor een telling van 15 pijnvrije seconden.
Arm over Deltoid Stretch
Dit stuk richt zich op de deltoïde spier die zich op het bovenste deel van de arm bevindt. Sta met de voeten stevig op de grond geplant, houd een arm recht voor je. Beweeg de arm over de borst, houd hem recht, de palm naar beneden gericht. Leg met de andere arm de uitgerekte arm vast aan de borst net boven de elleboog. Gebruik de gebogen arm om de gestrekte arm naar het lichaam te trekken. Hierdoor wordt de gestrekte arm automatisch verder gestrekt. Houd het stuk 15 seconden vast en laat los.
Tricep Stretch
De triceps ligt aan de achterkant van de arm, tegenover de biceps spier. Om de triceps uit te rekken, ga met de voeten uit elkaar en strek de arm boven je hoofd uit - vingertoppen wijzen naar het plafond. Buig de arm bij de elleboog en laat je vingers rusten - handpalm naar beneden - op de bovenrug. Rek alleen zover als je comfortabel bent - het is ook acceptabel om de hand op de achterkant van de nek te laten rusten. Pak de andere hand en duw zachtjes tegen de elleboog, terwijl de arm van de gestrekte arm verder naar beneden langs de wervelkolom beweegt voor een diepere rek. Houd 15 seconden vast en laat los, waarbij u ervoor zorgt dat u niet te lang rekt.
