Of het nu een doffe pijn of een scheurende pijn is, frequente hoofdpijn kan uw dagelijkse activiteiten temperen. Als je alle normale remedies hebt geprobeerd - extra slaap, pijnstillers, nog een kop koffie - zonder resultaat, kijk naar je dieet. Je hoofdpijn kan het gevolg zijn van een voedingstekort.
Potentiële tekortkomingen
Hoofdpijn kan het gevolg zijn van een tekort aan twee voedingsstoffen: magnesium en foliumzuur, of vitamine B-9. Als u de aanbevolen hoeveelheid van 320 tot 420 milligram magnesium per dag niet krijgt, afhankelijk van uw geslacht en leeftijd, kunt u migrainehoofdpijn krijgen. Dit komt door het effect van magnesium op de afgifte van neurotransmitters en vasoconstrictie. U kunt uw magnesiumverbruik verhogen door meer groene bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden en volle granen te eten. Hoofdpijn kan ook symptomen van megaloblastaire bloedarmoede zijn. Dit kan worden veroorzaakt door een tekort aan foliumzuur, hoewel een tekort aan deze voedingsstof zeldzaam is, zegt de National Institutes of Health. Volwassenen moeten 400 microgram per dag gebruiken, tenzij u zwanger bent of borstvoeding geeft, waarvoor respectievelijk 600 microgram en 500 microgram nodig is. Dieetbronnen van folaat omvatten groenten, fruit en hun sappen, noten, bonen, erwten, zuivel, gevogelte, vlees, eieren, zeevruchten en granen.
Laag-koolhydraten gaan?
Een koolhydraatarm dieet kan een efficiënte manier zijn om af te vallen, maar als je te veel koolhydraten snijdt, kun je last krijgen van hoofdpijn. Volgens een recensie gepubliceerd in 2007 in het "American Journal of Clinical Nutrition", bijwerkingen van een koolhydraatarm ketogeen dieet - waarin je minder dan 20 gram tot 50 gram koolhydraten per dag consumeert - omvatten hoofdpijn, samen met constipatie, spierkrampen, diarree, zwakte en huiduitslag. Houd, om dit te voorkomen, uw koolhydraatconsumptie boven 50 gram per dag te houden.
Teken van toxiciteit
In sommige gevallen kan hoofdpijn de oorzaak zijn van het opnemen van te veel van een bepaalde voedingsstof in plaats van er niet genoeg van te hebben. Hoofdpijn is een symptoom van toxiciteit van vitamine A, een in vet oplosbare vitamine en het minerale zink. Het hoogste niveau voor vitamine A is 10.000 internationale eenheden per dag, en het wordt meestal getroffen wanneer u te veel consumeert in de vorm van supplementen of therapeutische retinoïden. Het hoogste niveau voor zink is 40 milligram per dag voor volwassenen.
Andere oorzaken van hoofdpijn
Hoewel hoofdpijn kan worden toegeschreven aan een voedingstekort, is dit niet een van de meest voorkomende oorzaken. Volgens Dr. Elizabeth Loder, hoofd van de afdeling Hoofdpijn en Pijn bij de Afdeling Neurologie in Brigham en het Vrouwenziekenhuis, omvatten hoofdpijn en uitdroging, milde spanningshoofdpijn, overmatige hoofdpijn als je niet genoeg slaapt en hoofdpijn veroorzaakt door hoofdpijn. zelfs door inspanning geïnduceerde hoofdpijn. Hoofdpijn kan ook een symptoom zijn van meer ernstige aandoeningen. Praat met uw zorgverzekeraar als u regelmatig hoofdpijn hebt, in plaats van zelf een diagnose van het probleem te stellen.
