Na 55-jarige leeftijd in vorm komen en blijven, kan heel moeilijk zijn, maar het is niet onmogelijk. Gewoontes zijn op dat moment in het leven ingebakken en maar weinig mensen willen echt het werk doen om die gewoonten te veranderen. Je zou kunnen zeggen dat je het wilt doen, maar het daadwerkelijk doen van de inspanning is een enorme verplichting. Als u echter ziek en moe bent om ziek en moe te zijn, kunt u de moeite doen om gewicht te verliezen en beter in vorm te komen. Je zult je beter voelen, er beter uitzien en het vermogen hebben om nog meer van het leven te genieten.
Stap 1
Begin met cardiovasculair werk. Als u uw hartslag kunt verhogen door elke dag 20 tot 30 minuten hard te trainen, legt u de basis voor een gezondere levensstijl. Je kunt rennen, wandelen, fietsen, zwemmen of aerobics doen. Begin met wandelen in een snel tempo als je niet van hardlopen houdt. Zorg ervoor dat je je armen zwaait terwijl je loopt en een grote inspanning doet om energie te gebruiken. Je kunt over het trottoir lopen, maar als je je zorgen maakt over je voeten en schenen, ga dan naar het middelbare school- of universiteitspad en loop over dat zachtere oppervlak. Als je na drie of vier weken kunt doorgaan met rennen, doe die beweging. Zo niet, blijf dan wandelen en doe het elke dag.
Stap 2
Begin met het tillen van gewichten in de sportschool. Hefgewichten zullen je niet alleen sterker maken, maar het zal je ook helpen om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Het opheffen van vrije gewichten is het meest voordelig, maar als je je gaat bezighouden met bankdrukken en andere workouts die vergelijkbaar zijn, zul je een spotter nodig hebben om je te helpen met de gewichten. Als je geen trainingspartner hebt, doe dan een circuittraining. Als je de circuittrainingsmachines gebruikt, werk je je schouders, armen, borst, rug, buikspieren, billen, hamstrings en kuitspieren uit.
Ga drie keer per week naar de sportschool.
Stap 3
Doe push-ups en sit-ups om je conditionering te verbeteren en extra calorieën te verbranden. Voer push-ups in sets van 20 minstens drie keer per dag uit en sit-ups in dubbele sets van 20 minstens vier keer per dag. Dit zal je ook helpen in de juiste stemming te komen om extra oefeningen te doen en in de best mogelijke vorm te komen zonder het te overdrijven.
Stap 4
Breng ernstige veranderingen aan in uw dieet. Knip rood vlees en gefrituurd voedsel uit. Geen fast food of junkfood meer. Eet witvlees kip en vis. Drink elke dag minstens twee porties verse groenten. Eet elke dag minstens een portie vers fruit. Drink geen koolzuurhoudende dranken en blijf weg van gesuikerde dranken. Beperk uw dessertopname tot één portie per week. Als u een bier- of wijndrinker bent, zou u niet meer dan één fles bier per week of één glas wijn per week moeten hebben.
Stap 5
Drink veel water. Je moet minstens 64 oz hebben. van water per dag. Naast het helpen doorvoeren van gifstoffen uit uw systeem, zal water uw spieren, gewrichten en pezen smeren. Water is vooral goed om je lichaam in goede conditie te houden na een training en zal je helpen om veel sneller te herstellen.
