Toen je jonger was en voor het eerst op een fiets leerde fietsen, leerde je een vaardigheid die je kunt gebruiken om af te vallen. Fietsen is een aërobe of cardiovasculaire activiteit. Je lichaam heeft zuurstof nodig om de bewegingen en energie in de vorm van calorieën te voltooien. Wanneer je lichaam calorieën gebruikt, kun je afvallen.
calorieën
Om een pond te verliezen, moet je een calorietekort van 3.500 creëren. Dit tekort kan worden gecreëerd door minder te eten, meer te trainen of een combinatie van beide. Een 155 lb persoon verbrandt ongeveer 598 calorieën voor een uur buiten mountainbiken; 281 calorieën voor een recreatieve fietstocht van minder dan 10 mijl per uur; 1.126 calorieën racen met snelheden van meer dan 20 mijl per uur; 563 calorieën buiten rijden met een gematigd tempo van 12 tot 13.9 mijl per uur; 739 calorieën tijdens een krachtige indoor cycling workout.
Tijd
U moet tussen de 225 en 420 minuten wekelijkse lichaamsbeweging doen om de meest gewichtsverliesresultaten te zien. Je kunt dat doel bereiken door elke dag 40 tot 60 minuten te fietsen. Een haalbaar doel is om elke dag 400 tot 500 calorieën te verbranden, dus u verliest één pond per week. Als je 60 minuten fietst met een matig tot krachtig tempo, verbrand je een groot aantal calorieën.
buitenshuis
Als je worstelt met 60 minuten lichaamsbeweging, zul je merken dat fietsen buiten helpt om snel de tijd te doden. Het veranderende landschap geeft je geest iets anders dan de fysieke activiteit. Je kunt rijden op vlakke wegen, heuvels, op onverharde wegen of op een parcours om een gevarieerde workout te bieden. Misschien wil je met vrienden of familie rijden voor motivatie en ondersteuning bij het bereiken van je gewichtsverlies.
binnenshuis
Stationair fietsen kan worden gebruikt bij slecht weer, op elk moment van de dag of als een trainingsles. Als u niet helemaal op uw gemak bent op een fiets, kunt u verlichting vinden van de stabiliteit van een hometrainer. Ligfietsen positioneren uw benen voor uw lichaam in plaats van eronder, waardoor rugklachten verminderen. Indoor cycling classes zijn intensieve trainingen waarbij je je tempo en weerstand beheert en kan leiden tot een groot aantal verbrande calorieën.
