Magnesium is essentieel voor de hart-, spier- en zenuwfunctie, voor een gezond immuunsysteem, voor het balanceren van de bloedsuikerspiegel en voor sterke botten. Als u magnesiumsuppletie overweegt, bespreek dit dan eerst met uw arts. Magnesiumsuppletie kan gecontra-indiceerd zijn bij bepaalde aandoeningen zoals nieraandoeningen of hartaandoeningen of bij het nemen van bepaalde medicijnen. Supplementen zijn er in vele vormen, waaronder magnesiumchelaat en magnesiumcitraat.
Lage magnesiumspiegels
Volgens een onderzoek uit 2005 met behulp van nationale voedingsonderzoeksgegevens van 1999 tot 2000, consumeerde 68 procent van de Amerikanen minder dan de aanbevolen hoeveelheid magnesium. Een tekort aan het mineraal is geassocieerd met 100 aandoeningen en symptomen, waaronder, maar niet beperkt tot, constipatie, slapeloosheid, aandachtstekortstoornis, angst, hoge bloeddruk, obesitas, osteoporose, fibromyalgie, diabetes type 2, premenstrueel syndroom, hart- en vaatziekten, migraine en vroegtijdige veroudering.
Hoeveel magnesium
De ADH voor volwassenen is 320 tot 400 milligram. Magnesium is te vinden in groene bladgroenten zoals spinazie, peulvruchten zoals pinda's en zwarte en bruine bonen. Pompoenzaden en noten zoals amandelen zijn goede bronnen van magnesium, net als volle granen zoals bruine rijst en havermout en verrijkte granen. Slechts 30 tot 40 procent van het magnesium in de voeding wordt door het lichaam opgenomen. Terwijl u aan uw magnesiumbehoeften kunt voldoen via een dieet, kan uw arts of een geregistreerde diëtist supplementen aanbevelen.
Kies gechelateerd magnesium voor hoge absorptie
Gechelateerd magnesium is een vorm van het mineraal dat goed wordt geabsorbeerd en een hoge biologische beschikbaarheid heeft. "Gechelateerd" betekent in feite dat het magnesium aan een aminozuurdrager is gehecht. Glycine is het kleinste aminozuur dat meestal wordt aangetroffen dat gechelateerd is aan magnesium, waardoor magnesiumglycinaat het gemakkelijkst te absorberen is en dus de ideale vorm van de voedingsstof voor diegenen die een tekort proberen te corrigeren. Andere vormen van gechelateerd magnesium omvatten magnesiumlysinaat, magnesiumorotaat en magnesiumtauraat.
Magnesiumcitraat voor constipatie
Magnesiumcitraat is magnesium met citroenzuur. Deze versie van het mineraal is nuttig vanwege het laxerende effect en kan worden gebruikt om occasionele constipatie te behandelen. Het lijkt te werken als een zout laxeermiddel dat vocht in de dunne darm trekt. Het stimuleert meestal een stoelgang ergens tussen 30 minuten en drie uur na inname. Magnesiumcitraat komt ook in capsule-, poeder- en vloeibare vorm. Abdominaal ongemak, krampen, gas of misselijkheid kunnen optreden. Meld de persistentie of verergering van een van deze symptomen onmiddellijk aan uw arts.
