Het idee van een caloriearm dieet kan je verleiden omdat het de snelste, zekerste manier lijkt om af te vallen. Het is zeker niet gemakkelijk, maar het zal resultaten opleveren. Veel negatieve bijwerkingen komen echter samen met het beperken van uw calorie-inname tot minder dan 1.200. Sommige bijwerkingen zijn minimaal en gaan voorbij met een goede maaltijd, maar sommige zijn ernstiger en kunnen u in het ziekenhuis landen. Probeer geen caloriearm dieet te gebruiken, tenzij u onder strikt toezicht staat van uw arts.
Calorie Needs Explained
Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om vitale functies uit te voeren. Als het die calorieën niet uit het dieet haalt, kan het zijn eigen weefsels gaan afbreken voor energie. Om te berekenen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, vermenigvuldig je ideale gewicht met 12 als je niet erg actief bent of 15 als je actief bent, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Om af te vallen, probeer ongeveer 500 calorieën minder per dag te eten dan je lichaam nodig heeft om je gewicht te behouden. Minder eten leidt tot bijwerkingen.
Kleine bijwerkingen
Als u minder dan 1.200 calorieën per dag eet, wordt uw lichaam in hongerdood. Probeer dit soort dieet niet zonder toezicht van een arts. Sommige bijwerkingen zijn minimaal in vergelijking met andere en van voorbijgaande aard. Ze kunnen meer uitgesproken worden, afhankelijk van hoeveel u uw calorieën beperkt. Sommige symptomen van ernstige caloriebeperking zijn zwakte, vermoeidheid, koude intolerantie, onregelmatige menstruatie, duizeligheid, constipatie en zwelling van de handen en voeten, volgens "Voeding, inspanning en gedrag: een geïntegreerde benadering van gewichtsbeheersing."
Belangrijke bijwerkingen
Galstenen worden veroorzaakt door een streng caloriebeperkt dieet te volgen en te snel gewicht te verliezen. Vaak moet u een operatie ondergaan om uw galblaas te verwijderen als dit gebeurt. Jicht, of een pijnlijke ontsteking van de gewrichten veroorzaakt door te hoog urinezuur in het bloed, kan beginnen of erger worden door een dieet met weinig calorieën. Aangezien u de juiste hoeveelheden vitaminen, eiwitten en elektrolyten niet binnenkrijgt, loopt u het risico op ondervoeding en verstoorde elektrolyten. Plotselinge dood is een zeer zeldzame maar mogelijke bijwerking van extreem caloriearme voeding.
Lange-termijn overwegingen
Low-calorie diëten dwingen je lichaam om energie uit andere bronnen te halen. Je bent meer geneigd om spieren dan vet te verbranden omdat je lichaam eiwitten nodig heeft, volgens Healthwise. Dit verlaagt uw stofwisseling en maakt het moeilijker om af te vallen. Het is ook niet waarschijnlijk dat u lang op dit type eetplan blijft en dat u uiteindelijk teruggaat naar uw normale eetpatroon. Alle gewicht zal terugkomen. Bovendien zorgen de verstoringen van het elektrolytenevenwicht ervoor dat uw lichaam calcium uit uw botten lekt, mogelijk verzwakt en leidt tot osteoporose.
