Het best bekend als een trainingstool voor boksers - buiten de speeltuin, dat wil zeggen - springtouw is een goedkope en handige manier om hardlopers te helpen trainen wanneer ze niet op de stoep slaan. Het kan de snelheid op de korte termijn voor sprinters verhogen en langdurige uithoudingsvermogen voor andere lopers opbouwen wanneer het op de juiste manier wordt gebruikt.
Spiervezelsoorten
Bij het lopen van elk type worden uw beenspieren gebruikt, maar hoe u deze spieren gebruikt, hangt af van uw favoriete loopstijl. Tijdens het sprinten ontwikkel je je snel bewegende spiervezels voor snelheid over korte afstanden. Langeafstandsrennen bouwt echter spiervezels met een trage rug voort, die meer zijn ontworpen voor uithoudingsvermogen. Springtouw werkt meer als sprinten, met snelle bewegingen over relatief korte tijdspannen, waardoor het ideaal is om de sprintsnelheid te verhogen.
Uithoudingsvermogen en behendigheid
Springtouw helpt niet alleen sprinters. Naarmate je je herhalingen en snelheid van springen verhoogt, vergroot je je cardiovasculaire uithoudingsvermogen - een essentiële tool voor langeafstandslopers. Het helpt je misschien niet om je werkelijke snelheid tijdens een 5K race te verhogen, maar het kan je helpen om het einde van de race te bereiken zonder je stoom te laten liggen, wat je algehele speeltijd kan verbeteren. Springtouw helpt ook om je enkel- en kuitspieren sterker te maken, waardoor je gemakkelijker blessures kunt voorkomen als je verkeerd terechtkomt op een van je hardloopsessies.
Jumping the Right Way
Om te helpen uw snelheid en lange-afstandsuithoudtijden te verbeteren, is springen op de juiste manier de sleutel. Vergeet wat je hebt geleerd op de speelplaats; deze bewegingen moeten snel en strak zijn. Houd de handgrepen van het touw naar elke kant met je ellebogen gebogen en beweeg dan alleen je polsen en onderarmen om het touw te draaien. Blijf scherp en spring slechts een paar centimeter van de grond. Begin met een langzaam ritme en versnelleer het geleidelijk naarmate je meer behendigheid en zelfvertrouwen krijgt. Blijf bij sets tussen 30 en 60 seconden elk.
Fancy worden
Het veranderen van je bewegingen helpt met behendigheid en voetsnelheid. Probeer voor drie schommels op één voet te springen en ga dan over naar de andere voet. Gebruik een double-under-techniek, waarbij je iets hoger springt, maar draai het touw onder je voeten twee keer rond voordat je de vloer opnieuw aanraakt. Heb wat plezier met crossovers, waarbij je elke paar keer je armen voor je lichaam steekt.
