Er is een breed scala aan rage diëten en ronduit dieetzwangerechten daar beloven onrealistische resultaten die te mooi lijken om waar te zijn. Hoewel het verleidelijk kan zijn om te geloven dat het drinken van alleen appelsap een week kan helpen om 10 ponden te verliezen in zeven dagen, is dit gewoon niet mogelijk. Er is een essentieel onderdeel van een echt succesvol programma voor gewichtsverlies dat de meeste fad-diëten missen: het belang van het vinden van de balans tussen verbrande calorieën en verbruikte calorieën. The Diet Channel meldt dat het gemiddelde lichaam 2000 calorieën per dag nodig heeft om rond te komen, maar of je 2000 calorieën per dag kunt consumeren en toch afvallen, is een ander verhaal.
Bereken uw basale metabolische snelheid
Het is belangrijk om te begrijpen dat het gemiddelde lichaam 2.000 calorieën per dag nodig heeft om te overleven; dit betekent niet noodzakelijk dat je lichaam precies 2.000 calorieën nodig heeft. U heeft meer of minder nodig en dit kan van verschillende factoren afhangen. De eerste stap bij het berekenen van het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft, is het vinden van uw basale metabolisme of BMR.
Zoek uw BMR door de Harris-Benedict-formule te volgen. Er zijn verschillende formules voor mannen en vrouwen. Bereken als u een man bent uw BMR met behulp van deze formule: 66 + (6,23 x gewicht in pond) + (12,7 x hoogte in inches) - (6,8 x leeftijd in jaren).
Als je een vrouw bent, bereken je je BMR met behulp van deze formule: 655 + (4.35 x gewicht in pond) + (4.7 x hoogte in inches) - (4.7 x leeftijd in jaren).
Je BMR toepassen
Je BMR wordt gebruikt om het aantal calorieën te berekenen dat je lichaam nodig heeft om je te ondersteunen. Mensen die actiever zijn, hebben dagelijks meer calorieën nodig dan degenen die een meer ontspannen levensstijl leiden. Als je weinig tot geen lichaamsbeweging krijgt, vermenigvuldig dan je BMR met 1,2 om je dagelijkse caloriebehoefte te krijgen.
Als u één of twee keer per week traint of een baan hebt waarvoor u een beetje moet trainen, bereken dan uw BMR met 1,375 om uw dagelijkse caloriebehoefte te krijgen. Als je een paar trainingssessies per week hebt of een baan of levensstijl hebt die veel fysieke activiteit vereist, vermenigvuldig je BMR dan met 1.725.
De meest actieve mensen die vaak sporten of banen hebben die extreem fysiek veeleisend zijn, zouden hun BMR moeten vermenigvuldigen met 1,9 om te komen tot hun vereiste calorie-inname.
Consumeren versus calorieën verbranden
Hoewel veel afvallen gaat over het bekijken van het aantal calorieën dat je consumeert, is een deel ervan ook het verbranden van calorieën. U kunt het aantal calorieën dat u per dag verbruikt niet altijd strikt reguleren. Onverwachte dinerdata, vreemde verlangens en andere factoren kunnen van invloed zijn op het aantal calorieën dat je consumeert, maar dat hoeft geen slechte zaak te zijn.
Je kunt nog steeds een flink aantal calorieën consumeren, zelfs te veel calorieën, en toch afvallen zolang je in staat bent om een tekort te creëren door oefening. MayoClinic.com stelt 3500 calorieën gelijk aan een pond lichaamsvet. Na verloop van tijd kan elke 3.500 calorieën die je verbrandt, gelijk zijn aan één pond verloren lichaamsvet. Oefening verbruikt calorieën en hoe meer calorieën je eet, hoe meer calorieën je nodig hebt om te verbranden om dat tekort te creëren.
Op creatieve wijze een calorietekort creëren
Vind creatieve manieren om in de oefening te komen die je nodig hebt om calorieën te verbranden. Doe wat onderzoek en ontdek verschillende manieren om te oefenen, zodat je plezier kunt hebben terwijl je naar je doel toe werkt. Hoe leuker het is om te oefenen, hoe groter de kans dat je het doet. Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer calorieën je kunt consumeren, terwijl je vasthoudt aan je doelstellingen voor gewichtsverlies.
The Diet Channel suggereert kleine inspanningen om overtollige calorieën weg te branden, zoals fietsen naar je werk, de trap op in plaats van de lift, of met je hond wandelen in plaats van hem in de achtertuin te laten gaan. Kleine dingen tellen mee, en ze kunnen oplopen naar het afbranden van overtollige calorieën.
Snijd niet te veel calorieën
Terwijl het snijden en verbranden van calorieën een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies is, zijn er enkele gevaren bij het snijden van te veel calorieën uit je dieet. Calorieën zijn een maat voor energie; hoe meer calorieën je in je lichaam hebt, hoe meer energie je moet verbranden. MSN Health waarschuwt dat een dieet waarbij minder dan 800 calorieën per dag worden geconsumeerd een probleem kan vormen, omdat het je lichaam in "uithongeringsmodus" brengt.
Dit is de reden dat zoveel dieters een plateau raken tijdens een dieet; als je lichaam denkt dat je honger hebt, zal het geen vet verbranden. In tegendeel, een lichaam dat denkt dat het honger lijdt, zal calorieën en energie besparen, waardoor het moeilijk voor je wordt om af te vallen. In plaats van het snijden van uw calorie-inname gevaarlijk laag, eet de juiste soorten voedsel en doe veel lichaamsbeweging om het tekort te creëren dat u nodig hebt om gewicht te verliezen.
