Bepaalde voedingsmiddelen ondersteunen hoofdhuidweefsel, klieren en vruchtbare haarzakjes. Artsen in de Mayo Clinic benadrukken dat een algeheel evenwichtig dieet de fysieke fitheid bevordert, waarvan mooi, gezond haar een indicatie is.
Eiwit
De cellulaire make-up van mensenhaar is gebaseerd op eiwitten die worden gesynthetiseerd door voedsel-eiwitten die u binnenkrijgt. Vlees- en vis-eiwitten helpen bij het produceren van veel haar. Vind complete eiwitten in varkensvlees, kalkoen, rundvlees, lam, kip, vis, schaaldieren en weekdieren. Eieren en magere zuivelproducten zijn "vleesloze" gezonde voedingsmiddelen voor het haar.
Vegetariërs die het moeilijk hebben om dik, gezond haar te laten groeien, moeten zich concentreren op het bereiken van complete eiwitvoeding, die minimaal in hun voeding kan zijn. Eet hiervoor verschillende combinaties van eiwitrijk gekookte pinto, nier, zwart, marine en grote Noord-bonen, sojaboonproducten en volle granen.
vitaminen
Vitamine A en C voedsel ondersteunen bindweefsel voor een sterke hoofdhuid en immuunrespons voor genezing fissuren van krassen en droge huid. Gezonde voeding voor geweldig haar in deze categorie zijn melk, kaas en yoghurt, rode pepers en sinaasappelsap.
Verschillende B-vitamines helpen de conditie van de hoofdhuid voor gezond haar. Zemelen met verrijkte zemelen kunnen verschillende B-vitaminen bevatten, evenals vitamine A en C. Wortelen, spinazie, rode pepers en meloen hebben ze allemaal in verschillende concentraties.
mineralen
Geweldig haar gedijt op zink, dat immuniteit en eiwitsynthese ondersteunt. Hoog-zink-bijdragers zijn oesters, enkele verrijkte volkoren granen, krab, kalkoen, lamsvlees, rundvlees en kip. Eieren, melk en kaas zijn gezonde voedselbronnen van zink en de spinazie heeft ook een aanzienlijk zinkgehalte.
Men denkt dat het minerale selenium een soortgelijk effect heeft als zink. Goede seleniumkeuzen zijn paranoten, ingeblikte tonijn en de meeste soorten vlees.
Vetzuren
Omega-3-vetzuren ondersteunen de talgklieren van de hoofdhuid. Deze produceren olie om de hoofdhuid gehydrateerd te houden, waardoor roos wordt voorkomen en gezond haar wordt bevorderd. Haal je omega-3's uit voedsel zoals zalm, spinazie, amandelen, lijnzaad en tofu. Andere bronnen van deze heilzame vetten zijn sardines, garnalen, kabeljauw, heilbot en rode snapper. Kippen die een dieet met omega-3's hebben gekregen, produceren eieren die rijk zijn aan dit vetzuur. Plantaardige bronnen omvatten groene bonen en sinaasappelpompoen.
