Het verliezen van het bovenste buikvet kan zelfs de meest bedrijvige atleet uitdagen, maar het is gemakkelijker om te verliezen dan je denkt. Een combinatie van voeding en lichaamsbeweging om overal af te vallen is de enige manier om je middelmatige verkleining te verminderen bestaat niet. En terwijl ijdelheid veel bankaardappelen aandrijft om de afstandsbediening van de tv neer te zetten en naar de sportschool te gaan, moet het verwijderen van het dodelijke viscerale vet dat zich onder dat reservewiel bevindt, prioriteit krijgen. Het omhult inwendige organen en creëert ontstekingen die bijdragen aan hartziekten, diabetes type 2 en darmkanker.
Be Rid of the Roll met Cardio
Aerobe training smelt vet weg, en krachttraining ontwikkelt spieren. Je moet eerst afvallen voordat je de ab-spieren eronder kunt zien. Fiets, jog, maak een stevige wandeling of ga zwemmen. De sleutel om helemaal af te vallen, inclusief het bovenste deel van de buik, is om regelmatig te trainen binnen je hartzone, ook wel bekend als de vetverbrandingszone.
Meet je Max
Het bepalen van uw maximale hartslag - MHR - is een van de beste manieren om workouts aan te passen voor de beste resultaten. Doelhartslagzones worden uitgedrukt als percentages die worden berekend op basis van uw maximale hartslag voor uw leeftijd, zodat u of uw trainer work-outs voor gewichtsverlies kunt aanpassen. Vind uw geschatte MHR door uw leeftijd af te trekken van 220 als u een man bent; trek je leeftijd van 226 af als je een vrouw bent. Een 45-jarige man heeft bijvoorbeeld een geschatte MHR van 175 slagen per minuut of bpm.
Get In the Zone
Je verbrandt vet als je sport binnen 65 procent en 75 procent van je MHR. Voor de 45-jarige man betekent dit dat hij zijn hartslag binnen 114 slagen per minuut en 131 slagen per minuut moet houden voor algeheel gewichtsverlies, inclusief buikvet bovenaan. Als je eenmaal in je vetverbrandingszone bent, blijf je daar minimaal 12 minuten om sneller vet te verbranden.
Pump It Up
Een snel metabolisme verbrandt vet sneller dan een trage. Verbeter de resultaten van uw bovenste buik-gewichtsverlies met een programma voor het trainen van weerstanden dat spiermassa opbouwt. Magere spieren verbranden calorieën, zelfs als u in rust bent, waardoor uw gewichtsvermindering blijft toenemen door uw aerobe inspanningen. Volgens de Pennsylvania State University moet een basisprogramma voor weerstandstraining om vet te helpen om de andere dag worden uitgevoerd bankdrukken, pull-downs, militaire persen en squats waarbij je geleidelijk gewicht toevoegt.
Dump de rommel
Verfijnde suikers en koolhydraten pakken in op kilo's waar je niet wilt dat ze gaan. Complexe koolhydraten, zoals vers fruit, groenten en volle granen, bevredigen de honger en houden het stresshormoon cortisol in evenwicht. Plotselinge pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt door voedsel met een hoge glycemie, inclusief bewerkte Franken-voedingsmiddelen beladen met suiker en kunstmatige ingrediënten, laten cortisol vrij en verpakken op kilo's. Dus in aanvulling op regelmatige aërobe oefening en weerstandstraining, wees er zeker van dat je goed inschat met je eten.
