Vitaminen kunnen uw lichaam helpen om zich effectiever aan te passen aan de eisen van uw trainingssessie. Als u een vitaminetekort heeft, kan dit uw trainingsresultaten onderdrukken en meer lichamelijke beperkingen veroorzaken dan verbeteringen. Het nemen van vitaminesupplementen kan ervoor zorgen dat uw lichaam de voedingsstoffen heeft die het nodig heeft om de activiteit tijdens en tussen elke training te ondersteunen.
Vitamine A
Vitamine A is te vinden in wortels. Photo Credit: RL Productions / Photodisc / Getty Images Vitamine A helpt uw lichaam skelet en zacht weefsel, slijmvliezen en huid te vormen en te onderhouden. Cardiovasculair systeem levert zuurstof en voedingsstoffen aan werkende spieren via uw haarvaten. De zuurstof- en voedingsbehoeften nemen tijdens je training toe. Vitamine A helpt weefseloxygenatie te verbeteren door de doorlaatbaarheid van uw haarvaten te vergroten. Vitamine A ondersteunt gezonde botten en helpt uw lichaam de effecten van bot- en gewrichtsschade als gevolg van trainen te overwinnen, met name gewichtheffen. Je moet vitamine A gebruiken om te trainen, vooral als je geen donkere bladgroenten, felgekleurd fruit of zuivelproducten gebruikt, volgens Medline Plus.
Vitamine B
Erwten zijn rijk aan vitamine B. Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images B-vitaminen zijn co-enzymen die door uw lichaam worden gebruikt in verhouding tot de hoeveelheid energie die u tijdens uw training verbruikt. Deze vitamines helpen uw lichaam energie te produceren uit de voedingsstoffen die u in uw dieet krijgt. De vorming van rode bloedcellen is ook afhankelijk van B-vitamines. Thiamine, niacine, riboflavine en pantotheenzuur behoren tot de B-vitaminen die uw lichaam verliest tijdens elke training. De B-vitamines werken nauw samen, dus in plaats van er een uit te kiezen, moet je een B-vitaminencomplex nemen. Een B-complex bevat meerdere B-vitaminen om uw training te ondersteunen, vooral als uw dieet geen natuurlijke bronnen van B-vitamines bevat, zoals dierlijke eiwitten, groene bladgroenten, bonen en erwten.
Vitamine C
Sinaasappelen bevatten vitamine C. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images U moet vitamine C gebruiken om te trainen, vooral als uw dieet niet veel citrusvruchten of groene bladgroenten bevat. Vitamine C ondersteunt een gezonde huid, botten, bindweefsels en helpt uw lichaam om ijzer te absorberen. Je lichaam heeft ijzer nodig om zuurstof uit je longen naar je spieren te transporteren tijdens het trainen; onvoldoende ijzer kan je training schaden door je gevoel zwak te maken, volgens "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" door Ron J. Clarke. Vitamine C helpt je lichaam aan te passen aan de eisen van je workouts door gezonde groei en herstelprocessen te ondersteunen voor weefsels die tijdens elke training zijn beschadigd. Vitamine C helpt ook om sterke bloedvaten te behouden, die essentieel zijn voor het leveren van voedingsstoffen aan spieren tijdens je training.
Vitamine D
Natuurlijke bronnen van vitamine D omvatten visleveroliën, eierdooiers en margarine. Je lichaam produceert ook vitamine D als je wordt blootgesteld aan zonlicht. Vitamine D helpt om gezonde botten te behouden en regelt de manier waarop je lichaam andere voedingsstoffen gebruikt. De activiteit van vitamine A, calcium en fosfor is afhankelijk van de beschikbaarheid van vitamine D. Je moet vitamine D gebruiken om te trainen, in het bijzonder om de volledige effecten van vitamine A te verkrijgen en om een gezonde calciumopname te behouden. Onvoldoende inname van vitamine D kan ook de werking van de spierzenuw aantasten en uw risico op spierkrampen tijdens uw training verhogen.
